Omahoito-ohjelma
3. Opi pysähtymään
Tämä ennuste voi perustua kokemaasi. Olet saattanut kokea romahduksen. Tällöin voi olla hyödyllistä arvioida, onko suorittaminen aiemmin ehkäissyt romahduksen vai edesauttanut sitä.
Harjoitus: Kun pysähtyminen pelottaa
Miksi?
Ylisuorittaja saattaa esimerkiksi pelätä tuottavansa pettymyksen toisille ja itselleen. Tässä harjoituksessa tutkit pysähtymisen pelon taustalla olevia ajatusmalleja ja opit vähentämään niiden vaikutusvaltaa.
Miten?
Kirjoita vastaukset alla oleviin kysymyksiin vastauskenttiin tai talteen esimerkiksi puhelimesi muistioon. Voit myös tulostaa harjoituksen alta pdf:n, johon voit kirjoittaa vastauksesi.
- Kysy itseltäsi, mitä tapahtuisi, jos pysähtyisit
Täydennä seuraava lause: Jos pysähtyisin, siitä seuraisi, että…
- Seuraavaksi kysy itseltäsi, mitä tästä edelleen seuraisi
Täydennä seuraava lause: Jos en saisi valmiiksi keskeneräisiä tehtäviä, siitä seuraisi, että...
- Jatka seurausten kysymistä itseltäsi ja lauseen täydentämistä
Jos pomoni olisi minuun pettynyt, niin siitä seuraisi, että...
- Jatka harjoitusta niin pitkään, ettet enää keksi uusia seurauksia
- Kysy lopuksi itseltäsi seuraavat kysymykset
- Mitä opit itsestäsi ja sinulle tyypillisistä huolenaiheista ja peloista tämän harjoituksen perusteella?
- Kertovatko huolet ja pelot jotain siitä, mikä on sinulle tärkeää?
- Miksi arvelet, että juuri nämä asiat ovat sinulle tärkeitä?
Muista
Harjoittelun tavoite ei ole päästä eroon ylisuorittamista ruokkivista ajatusmalleista, vaan opetella uudenlaista suhtautumistapaa niihin.
Vaativimmatkaan ajatukset eivät ole käskyjä, joiden mukaan sinun täytyy toimia. Tämän oivaltaminen voi olla vapauttava kokemus.