Egenvårdsprogram

För varje fråga ska du välja det alternativ som bäst beskriver din situation och dina känslor. Svara utifrån hur du har känt de senaste två veckorna från och med i dag.

• Testet räknar ut poängen automatiskt, men du kan också se poängen för respektive svar i anslutning till svarsalternativen. 

• Det totala poängantalet är summan av poängen från dina svar. 

• För de första nio frågorna får man poäng mellan 0 och 3. Det totala poängintervallet är 0–27 poäng.

Den här poängsumman tyder på ett tillstånd med normal sinnesstämning där man inte uppvisar depressiva symtom. 

Att emellanåt känna sig sorgsen, besviken eller nedstämd är en del av en människas normala känsloliv. Det är naturliga reaktioner på förluster, livsförändringar och andra svåra livssituationer. Sinnesstämningen brukar vanligtvis förbättras när man börjar återhämta sig från det som har hänt. För de flesta människor förvärras inte nedstämdheten så att den övergår till klinisk depression. 

Om sinnesstämningen ändå känns nedsatt och man vill ha en förändring i situationen kan man på egen hand försöka arbeta för att förbättra sinnesstämningen. Man kan få hjälp via egenvårdsprogrammet för depression, där man lär sig metoder för att lindra depressiva symtom. Programmet innehåller också information om depression. Man kan ha nytta av egenvårdsprogrammet även om det inte är en diagnostiserad depression som ligger bakom den sänkta sinnesstämningen. 

Om man fortfarande mår psykiskt dåligt trots att man inte uppvisar några depressiva symtom enligt det här testet, kan symtomen vara kopplade till något annat psykiskt problem. Till exempel kan sinnesstämningen bli sänkt i samband med ångest eller på grund av kraftig alkoholkonsumtion. Det finns specifika test för dessa problem bland Psykportens symtomtest. 

• Egenvårdsprogrammet för depression
• Egenvårdsprogrammet för unga med depression

Den här poängsumman tyder på ett tillstånd där sinnesstämningen är något lägre än normalt och man uppvisar lindriga depressiva symtom. Symtomen är dock tidvisa eller lindriga, och indikerar ännu inte depression. 

Att emellanåt känna sig sorgsen, besviken eller nedstämd är en del av en människas normala känsloliv. Det är naturliga reaktioner på förluster, livsförändringar och andra svåra livssituationer. Sinnesstämningen brukar vanligtvis förbättras när man börjar återhämta sig från det som har hänt. För de flesta människor förvärras inte nedstämdheten så att den övergår till klinisk depression. 

Om sinnesstämningen ändå känns nedsatt och man vill ha en förändring i situationen kan man på egen hand försöka arbeta för att förbättra sinnesstämningen. Man kan få hjälp via egenvårdsprogrammet för depression, där man lär sig metoder för att lindra depressiva symtom. Programmet innehåller också information om depression. Man kan ha nytta av egenvårdsprogrammet även om det inte är en diagnostiserad depression som ligger bakom den sänkta sinnesstämningen. 

Om man fortfarande mår psykiskt dåligt trots att man inte uppvisar några depressiva symtom enligt det här testet, kan symtomen vara kopplade till något annat psykiskt problem. Till exempel kan sinnesstämningen bli sänkt i samband med ångest eller på grund av kraftig alkoholkonsumtion. Det finns specifika test för dessa problem bland Psykportens symtomtest. 

• Egenvårdsprogrammet för depression
• Egenvårdsprogrammet för unga med depression

Den här poängsumman tyder på sänkt sinnesstämning och lindriga depressiva symtom. 

Depressiva symtom är till exempel nedstämdhet samt svårigheter att känna välmående av saker man tidigare har tyckt om. Depression inbegriper också svårigheter att påbörja saker, trötthet och svårigheter att fatta beslut. Självkänslan är ofta försämrad, framtiden ser dyster ut, och aptiten minskar. Om de depressiva symtomen är lindriga kan yttre faktorer oftast fortfarande påverka sinnesstämningen, och man har också bra stunder i vardagen. 

Att emellanåt känna sorg, besvikelse och nedstämdhet är normala reaktioner på förluster, livsförändringar och andra belastande livssituationer. Om sinnesstämningen är nedstämd under en lång tid, och man utöver sorgsenhet även uppvisar andra av de symtom som beskrivs ovan, kan det handla om en psykisk störning som kallas depression. 

Vård

Depression kan behandlas. I den här situationen är det viktigt att prata med en annan person om hur man mår. Om det inte blir bättre genom att prata med en anhörig bör man ta kontakt med professionell hälso- och sjukvårdspersonal. Mer information om att söka vård får du i delen Mentalvårdstjänster.  

Man kan också ha nytta av att arbeta på egen hand för att förbättra sinnesstämningen. I egenvårdsprogrammet för depression lär man sig metoder för att lindra depressiva symtom. Programmet innehåller också information om depression. 

Man kan ha nytta av egenvårdsprogrammet även om det inte är en diagnostiserad depression som ligger bakom den sänkta sinnesstämningen. 

Ett behandlingsalternativ för lindriga depressiva symtom är nätterapi. I nätterapin behandlas depression med hjälp av olika övningar och med stöd av en nätterapeut. Du behöver en remiss från en läkare för nätterapi. 

• Egenvårdsprogrammet för depression
• Egenvårdsprogrammet för unga med depression
• Nätterapi för depression

Den här poängsumman tyder på klart nedsatt sinnesstämning och medelsvåra depressiva symtom.  

Depressiva symtom är till exempel nedstämdhet samt svårigheter att känna välmående av saker man tidigare har tyckt om. Depression inbegriper också svårigheter att påbörja saker, trötthet och svårigheter att fatta beslut. 

Självkänslan är ofta försämrad, framtiden ser dyster ut, och aptiten minskar. Om de depressiva symtomen är medelsvåra så är den här typen av känslor närvarande den största delen av vardagen. 

Tillståndet som den här poängsumman indikerar kan höra ihop med diagnosen depression.  

Vård 

Depression kan behandlas. Om man inte redan har en vårdkontakt bör man ta kontakt med professionell personal. Mer information om att söka vård får du i delen Mentalvårdstjänster.  

Man kan också ha nytta av att arbeta på egen hand för att förbättra sinnesstämningen. I egenvårdsprogrammet för depression lär man sig metoder för att lindra depressiva symtom. Programmet innehåller också information om depression. 

Man kan ha nytta av egenvårdsprogrammet även om det inte är en diagnostiserad depression som ligger bakom den sänkta sinnesstämningen. 

Ett behandlingsalternativ för medelsvåra depressiva symtom är nätterapi. I nätterapin behandlas depression med hjälp av olika övningar och med stöd av en nätterapeut. Du behöver en remiss från en läkare för nätterapi. 

• Egenvårdsprogrammet för depression
• Egenvårdsprogrammet för unga med depression
• Nätterapi för depression

Den här poängsumman tyder på klart nedsatt sinnesstämning och svåra depressiva symtom. 

Depressiva symtom är till exempel nedstämdhet samt svårigheter att må bra av saker man tidigare har tyckt om. Depression inbegriper också svårigheter att påbörja saker, trötthet och svårigheter att fatta beslut. Självkänslan är ofta försämrad, framtiden ser dyster ut, och aptiten minskar. När de depressiva symtomen är svåra så har man oftast en nedstämd sinnesstämning hela tiden i vardagen. Det kan till och med kännas som att ingenting kan få en att må bättre. 

Tillståndet som den här poängsumman indikerar kan höra ihop med diagnosen depression.   

Vård

Depression kan behandlas. Om man inte redan har en vårdkontakt bör man ta kontakt med professionell personal. Mer information om att söka vård får du i delen Mentalvårdstjänster. Om man känner kraftiga hatkänslor mot sig själv, har självdestruktiva tankar eller planer på att begå självmord, är det viktigt att man omedelbart söker vård. 

Man kan också ha nytta av att arbeta på egen hand för att förbättra sinnesstämningen. I egenvårdsprogrammet för depression lär man sig metoder för att lindra depressiva symtom. Programmet innehåller också information om depression. 

Man kan ha nytta av egenvårdsprogrammet även om det inte är en diagnostiserad depression som ligger bakom den sänkta sinnesstämningen. 

Ett behandlingsalternativ för svåra depressiva symtom är nätterapi. I nätterapin behandlas depression med hjälp av olika övningar och med stöd av en nätterapeut. Du behöver en remiss från en läkare för nätterapi. 

• Egenvårdsprogrammet för depression
• Egenvårdsprogrammet för unga med depression
• Nätterapi för depression