Egenvårdsprogram

Observera situationen

Om du har det väldigt jobbigt, försök att fokusera på något annat en stund. Bli helt försjunken i till exempel ett spel eller ett träningspass, eller gör en avslappningsövning. Gå dock tillbaka och observera situationen.

• Vad var det som nyss hände?
• Vilka tankar har du om situationen, dig själv eller andra? Vad var det du gjorde?

Kom ihåg att tankar bara är tankar

• Kom ihåg att dina tankar inte nödvändigtvis är några absoluta sanningar. De kan också vara helt ute och cykla.
• Testa att förhålla dig nyfiket till tanken. Låt den negativa tanken vara, utan att kämpa emot den. Låt den inte locka bort dig från det som är viktigt.

Fokusera på dina behov och saker som är viktiga för dig

• Fundera vid behov på vad du skulle kunna göra nu som gör dig lugn och avslappnad.
• Fundera på vad du skulle kunna göra som är meningsfullt för dig.
• Planera och ta små steg mot ett eget liv som du vill leva.

Ha rutiner i vardagen som stöttar ditt välmående.

Du behöver inte fixa allt på en gång. Börja med sådant som är enklare för dig. Även en liten förändring är ett steg framåt.