Egenvårdsprogram
3. Gör mer meningsfulla saker
Därför är det viktigt att börja göra saker som man mår bra av. Ett litet steg i taget.
Kom ihåg att det inte är säkert att du genast börjar må bättre. Du måste ge det tid. När man är deprimerad tänker man lätt att det man gör ändå inte hjälper eller spelar någon roll.
Övning: Att må bra-lista – vad njuter du av?
Mål
Du lär dig att identifiera vilka saker som gör att du mår bra eller som gör att du känner att du lyckas med något.
Anvisning
Skriv ner vad som får dig att må bra eller känna att du lyckas med något.
Du kan välja saker som du tidigare har tyckt om eller komma på helt nya saker. Välj de saker i listan som passar dig eller skriv ner dina egna idéer.
Exempel på meningsfulla aktiviteter
Titta på listan och gör en motsvarande åt dig själv.
- Lyssna på musik
- Spela spel
- Äta ute
- Träffa kompisar
- Hålla kontakt med kompisar på sociala medier
- Baka
- Gå på loppis
- Ta en kvällspromenad
- Gå på bio
- Motion
- Hålla på med en hobby
- Bada bastu
- Vara ute i naturen
- Titta på fotboll på tv
Att må bra-lista
Övning: Planera in meningsfulla saker att göra
Planera nu in en meningsfull aktivitet.
Mål
Syftet är att lära sig identifiera vilka faktorer som höjer sinnesstämningen och vilka som gör att man mår sämre. Genom att på förhand planera in att göra något meningsfullt som gör att man mår bättre blir det lättare att genomföra det.
Anvisning
Planera in meningsfulla aktiviteter för till exempel de kommande två veckorna.
Du kan ta hjälp av listan över saker du mår bra av. Efter att du har gjort en aktivitet, tänk på hur det påverkade din sinnesstämning.
Gör det till en rutin att planera in meningsfulla aktiviteter. Fortsätt med rutinen även efter den här övningen.
Du kan göra övningen genom att till exempel använda anteckningarna i din telefon, ett häfte eller pdf-mallen nedan.
Nedan ser du frågorna i dagboken och ett exempel på hur dagboken kan se ut.
Exempel
Dag: Fredag
Aktivitet: Kolla på film med en kompis
Påverkan på sinnesstämningen: Det var kul, det fick mig att må bra.
