Egenvårdsprogram
Ökat välbefinnande i vardagen
De individuella skillnaderna i stresstolerans är stora, och det är bra att vara medveten om sina egna gränser. Om du märker att du lägger orimligt mycket tid på saker som tar på dina krafter, lönar det sig att ta en titt på din vardag och iaktta hur du använder din tid.
Om du inte har tillräckligt med tid för återhämtning och avkoppling kan konsekvenserna till exempel vara:
- nedsatt sinnesstämning, irritabilitet och trötthet
- minnessvårigheter och minskad koncentrationsförmåga
- överdriven oro eller ångest
- minskad initiativförmåga
- brist på intresse för saker som du tyckt om tidigare.
Vad gör just dig glad?
Vi njuter alla av olika saker. Det är viktigt att du vet vad som ger just dig glädje. Det kan till exempel vara
- att läsa bra böcker
- att se på film
- att delta i organisationsverksamhet
- att träffa vänner
Fundera dessutom på om de saker du väljer också kommer att öka ditt välbefinnande på lång sikt. När du är utmattad kan du vara benägen att ge efter för snabba lösningar som är skadliga. Till exempel kan tröstätande, alkohol, spel eller att surfa på nätet få dig att känna dig bättre i stunden, men vara skadligt i längden.
Det är ofta lättare att hitta trevliga saker att göra när man känner sig nöjd.
Övning: Må bra-lista – Vad njuter du av?
Varför?
Att uppleva välbehag och glädje samt göra meningsfulla saker hjälper en att klara av svårare stunder.
I denna övning lär du dig att känna igen de vardagliga saker som får dig att må bra eller som ger dig en känsla av att lyckas med något.
Hur?
Gör en lista över sådant som ger dig glädje och får dig att må bra. Häng upp listan på en synlig plats till exempel på kylskåpsdörren eller spara den i telefonen.
När du gör listan, tänk tillbaka på alla saker som har gett dig tillfredsställelse tidigare. De behöver inte få dig att må bra just nu. Försök att tänka ut så många små och konkreta saker som möjligt.
Terapeutens tips
Du kan påverka ditt eget välbefinnande med mycket enkla dagliga saker.
Det är viktigt att vardagen innefattar saker som ger glädje och inte kräver för stora ansträngningar. Att uppleva glädje och mening hjälper dig att klara av olika skyldigheter i livet.