Egenvårdsprogram

Varför?

Avslappningsövningen kan vara till nytta framför allt om du känner dig mycket belastad eller om du har svårt att lugna ner dig i slutet av dagen.

I denna övning lär du dig att slappna av kroppen och lugna ner psyket och blir bättre på att känna igen spänning i kroppen.

Hur?

Detta är en avslappningsövning som framskrider steg för steg och där man turvis spänner och slappnar av i olika muskelgrupper.

Sök upp en plats där du kan slappna av utan att blir störd av andra. Övningen utförs antingen liggandes eller sittandes på en bekväm stol.

Du kan inleda övningarna med att lyssna på den inspelade anvisningen eller med att läsa övningen som finns i textformat nedan. Om du vill kan du senare förkorta tiden som används för avslappning och göra övningen utan ljudinspelningen.

Det är bra att göra övningen dagligen och ibland flera gånger om dagen.

• Det är viktigt att göra övningen regelbundet i minst 2–3 veckor.
• Ju mer regelbundet du övar, desto mer bestående förändringar kan du uppnå. 

Genom repetition lär du dig att få dina muskler att slappna av vid behov när du känner spänningar i kroppen eller märker att ångesten är på väg.

Om du tyckte att denna övning var bra lönar det sig att också testa Psykportens övriga avslappningsövningar.

Testa programmet Avslappning och andning eller appen Chillaa (på finska)!