Egenvårdsprogram

Mål

Du lär dig att låta dina muskler slappna av med hjälp av spännings-avslappningstekniken. 

Anvisning

Du övar på att koncentrera dig på kroppen och andningen. Du går igenom olika muskelgrupper genom att först spänna dem och sedan låta dem slappna av.

Träna i ett lugnt utrymme där du kan ligga ner antingen på golvet eller i sängen. 

Här används samma typ av avslappningsteknik som i den föregående övningen, men den här görs liggandes istället för sittandes. Den här övningen är också längre. Du kan välja den övning som passar bäst i din situation.

Det är bra att göra övningen dagligen och ibland flera gånger om dagen.

• Det är viktigt att göra övningen regelbundet i minst 2–3 veckor. 
• Ju mer regelbundet du övar, desto mer bestående förändringar kan du uppnå.    

Genom repetition lär du dig att få dina muskler att slappna av vid behov när du känner att ångestsymtomen är på väg.

Du kan göra övningen med hjälp av videon. Om du vill kan du bara lyssna på klippet.