Egenvårdsprogram
10. Medveten gång (14:30)
Vi kan lugna denna upphetsning i kroppen med avslappning, men också med motion. Motionen hjälper oss att ge utlopp för den upphetsning som uppkommit i kroppen.
Redan en tio minuters rask daglig promenad stöder välbefinnandet. När motion är en del av de dagliga rutinerna är det lätt att utnyttja det när man märker sig vara nedstämd. När kroppen mår bra har psyket också en chans att må bra.
Koppla av genom att promenera
En lugn promenad hjälper till att lindra stressen i kroppen. Du kan kombinera promenader med en kontemplativ övning eller uppmärksamhetsövning.
Övning: Medveten gång (14:30)
Mål
Du lär dig att vara uppmärksam på de känslor i din kropp som uppkommer när du går.
Anvisning
Hitta en plats där du kan gå en rutt på fem eller tio steg fram och tillbaka utan att nån ser dej eller att du blir störd. Du kan göra övningen inomhus eller utomhus.
Det är bra att göra övningen dagligen och ibland flera gånger om dagen.
- Det är viktigt att göra övningen regelbundet i minst 2–3 veckor.
- Ju mer regelbundet du övar, desto mer bestående förändringar kan du uppnå.
Nu du har lärt dig övningen kan du när som helst gå medvetet utan inspelningen.
Inspelningen finns också som text.