Egenvårdsprogram
12. Övningar i medveten närvaro och acceptans
Övning: Tillåtande kroppsskanning (6:52)
Mål
Du lär dig att slappna av genom att fördomsfritt observera olika delar av kroppen och hur de känns. Du övar dig på acceptans.
Anvisning
Du övar medvetet på att fokusera på och skanna olika delar av kroppen utan att värdera dem eller kräva något av dem.
Ljudinspelningen tillsvidare bara på finska, men snart kan du lyssna på den även på svenska. Övningen finns på svenska i textformat.
Sitt eller ligg bekvämt när du gör övningen. Om du vill kan du blunda.
Det är bra att göra övningen dagligen och ibland flera gånger om dagen.
- Det är viktigt att göra övningen regelbundet i minst 2–3 veckor.
- Ju mer regelbundet du övar, desto mer bestående förändringar kan du uppnå.
Genom repetition lär du dig att använda dina färdigheter vid behov när du känner att du har det svårt.
Övningen finns också i textformat.
Övning: Tillåtande andningsövning (5:39)
Mål
Du lär dig att slappna av genom att observera din andning och hur den fungerar.
Anvisning
Du övar medvetet på att fokusera på din egen andning och på hur den färdas genom kroppen. Avsikten är att göra observationer utan att döma dem på något sätt.
Ljudinspelningen tillsvidare bara på finska, men snart kan du lyssna på den även på svenska. Övningen finns på svenska i textformat.
Sitt eller ligg bekvämt när du gör övningen. Om du vill kan du blunda.
Det är bra att göra övningen dagligen och ibland flera gånger om dagen.
- Det är viktigt att göra övningen regelbundet i minst 2–3 veckor.
- Ju mer regelbundet du övar, desto mer bestående förändringar kan du uppnå.
Genom repetition lär du dig att använda dina färdigheter vid behov när du känner att du har det svårt.
Övningen finns också i textformat.