Skip to main content

Программа самопомощи

6. Tunnista automaattiset ajatukset

Automaattiset ajatukset ilmenevät hyvin erilaisissa tilanteissa. Niitä ja niiden vaikutusta ei usein edes huomaa. Ne ovat jokapäiväistä sisäistä puhetta, jolla itselle kerrotaan, miten asiat ovat.

Automaattiset ajatukset ohjaavat sitä, minkälaisia tiedostamattomia tulkintoja tilanteista tehdään. Vaikka automaattisia ajatuksia ei aina huomaa, ovat niihin liittyvät tunteet kuitenkin usein tiedostettuja.

ABC-malli

Ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen yhteyttä voidaan kuvata ABC-mallilla. Ajatukset, tunteet ja käyttäytyminen ovat jatkuvassa yhteydessä toisiinsa:

Tilanteessa (A) herää reaktio (C), johon kuuluu kehon tuntemuksia, tunteita ja toimintaa. Tavallisesti näistä vaiheista ollaan tietoisia

Sen sijaan tilanteen tulkinnasta (B) ei yleensä olla tietoisia. Tähän vaiheeseen liittyvät ajatukset kuitenkin vaikuttavat keskeisesti siihen, minkälaisia tunteita ja toimintayllykkeitä (C) tilanteessa herää.

Ajatusten huomaaminen on vaikeaa, koska ajattelu on niin automaattista. Tietoisuustaitojen avulla voi ikään kuin hidastaa tätä nopeasti etenevää tilanteen, ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen ketjua. Näin voi tulla tarkemmin tietoiseksi tilanteeseen liittyvistä ajatuksista ja tulkinnoista. 

Tiedostettu ja tiedostamaton

Harjoitus: Pois vakiintuneista ajatuksista

Tavoite

Opit tunnistamaan ja kyseenalaistamaan automaattisia ajatuksia.  

Ohje

Lue listaa, ja pohdi, tunnistatko itselläsi automaattista ajattelua. Jos tunnistat ajatuksia, voit kirjoittaa esimerkkejä omasta elämästäsi ja samalla miettiä, miten tilanteissa voisi ajatella toisin.

Esimerkki

”Sain kehityskeskustelussa esimieheltäni paljon kehuja ja yhden hieman negatiivisen kommentin. Sivuutin kehut kokonaan, ja muistan nyt vain sen yhden negatiivisen kommentin”

Esimerkkiajatuksia

  • Minusta tuntuu, että olen huono.
  • MInusta tuntuu, että kaikki ovat minua vastaan.
  • Kukaan ei ymmärrä minua.
  • Olen todella pettynyt itseeni.
  • En kestä tätä enää.
  • Olen epäonnistunut elämässäni.
  • En ikinä selviä tästä.
  • Ei kannata edes yrittää.
  • Mikään ei tunnu enää hyvältä.
  • En pääse alkuun missään.
  • Mikä minussa on vikana?
  • Olen liian heikko.
  • Minulla ei ole mitään arvoa.
  • Olen aiheuttanut toisille pettymyksen.
  • Kunpa olisin parempi ihminen.

Automaattiset ajatukseni:

Loading ...