Skip to main content

Программа самопомощи

7. Irti vatvomisen kehästä

Ajatukset ovat vakuuttavia, joten niitä on helppo uskoa. Ajatuksiin saa etäisyyttä suhtautumalla niihin mielensisäisinä tapahtumina, jotka eivät välttämättä ole tosiasioita. Tällä on vaikutusta myös ajatuksia seuraaviin tunteisiin ja käyttäytymiseen. Ota harjoituksen avulla etäisyyttä ajatuksiisi.

Esimerkiksi ajatus ”ei minusta ole mihinkään, olen ikuinen epäonnistuja” voi tuottaa toivottomuudentunteen. Toivottomuudentunne ruokkii tunteenmukaisia ajatuksia, kuten ”olen toivoton kaikessa, ei minun kannata edes yrittää”.

Tästä seuraa vatvomista. Samalla itseä tuomitsevat, negatiiviset ajatukset vyöryvät päälle. Se lisää kielteisiä tunteita entisestään.

Jos vatvoessa pysähtyy tunteisiin, voi irtaantua vatvomisen kehästä. Kysymys ”mitä tunteita minulla on juuri nyt?” suuntaa huomion tunnekokemukseen vatvomisen sijaan.

Tunteiden ja kehon tuntemusten avulla irti ajatuksista

Seuraavien harjoitusten avulla on mahdollista saada etäisyyttä ajatuksiin eli sisäiseen selostajaan. Käytä harjoituspäiväkirjaa harjoittelun tukena.

Harjoitus: Istumameditaatio – hengityksen tiedostaminen (10:12)

Tavoite

Opit suuntaamaan huomion hengitykseesi ja sen aiheuttamiin kehon tuntemuksiin. Näin saat etäisyyttä ajatuksiisi.

Ohje

Asetu mukavaan istuma-asentoon suoraselkäiselle tuolille, meditaatiojakkaralle tai tukevalle tyynylle. 

Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
  •   Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.  
  •   Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.   

Äänite löytyy myös tekstinä.

Audio file

Harjoitus: Kahdenkymmenen minuutin istumameditaatio (21:14)

Tavoite

Opit suuntaamaan huomiosi syvemmin hengitykseesi ja sen aiheuttamiin kehon tuntemuksiin.

Ohje

Asetu mukavaan istuma-asentoon suoraselkäiselle tuolille, meditaatiojakkaralle tai tukevalle tyynylle

Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
  •   Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.  
  •   Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.   

Äänite löytyy myös tekstinä.

Audio file