Программа самопомощи

Toimintasuunnitelma mielialan laskiessa

Tietoisen läsnäolon harjoitusten käyttö auttaa huomaamaan kriittisen hetken, jolloin sisäinen puhe voi houkutella jättämään mieluisat tekemiset. Kun tulet tietoiseksi tästä tilanteesta, voit valita toimia toisin. Mielialan laskiessa on tärkeä kysyä itseltä ”mitä minä tarvitsen juuri nyt?”.

Kun huomaat alakulon valtaavan mielesi, toimi seuraavasti:

• Pidä hengähdystauko esimerkiksi rentoutusharjoitusten avulla.
• Kysy itseltäsi: ”Mitä tarvitsen juuri nyt?” tai ”Kuinka voisin pitää parhaiten huolta itsestäni juuri nyt?”.
• Valitse jokin tekeminen: tee jotain mukavaa tai jotakin sellaista, joka lisää elämänhallinnantunnetta.
• Toimi tietoisesti – keskitä huomiosi kokonaan siihen, mitä olet tekemässä.