Программа самопомощи

Tietoisuustaitojen harjoitteleminen

​Tietoisuustaitoja on suositeltavaa harjoitella säännöllisesti päivittäin. Harjoitusten ei tarvitse olla pitkiä. Alkuun pääsee jo tekemällä kerran päivässä kymmenen minuuttia kestävän harjoituksen.

Sovi itsesi kanssa säännöllinen ajankohta, jolloin harjoittelet. Se voi olla esimerkiksi aamulla ennen päivän askareita tai illalla ennen nukkumaan menoa.

Valitse harjoittelulle rauhallinen paikka. Perheenjäsenille kannattaa kertoa harjoittelusta, jotta saat oman rauhan.

Seuraa omaa harjoitteluasi päiväkirjan avulla esimerkiksi viikon ajan. Voit tulostaa itsellesi oheisen harjoituspäiväkirjan.

Harjoittelun haasteet

​Tietoisuustaitojen harjoittelu saattaa tuntua haastavalta. Harjoittelemisesta ei tarvitse nauttia, sitä pitää vain tehdä.

Mietit ehkä, teetkö harjoitukset oikein. Tietoisuustaidoissa ei ole kyse mielen tyhjentämisestä vaan mielen sisältöjen ja kokemusten havainnoimisesta tässä hetkessä. Ensisijaisena tavoitteena ei ole rentoutuminen, mutta rentoutuminen voi tapahtua harjoituksen myötä. Joskus saatat jopa nukahtaa.

Entä jos en pysty keskittymään?

Toisinaan ajatukset pyörivät muualla ja keskittyminen on vaikeaa. Erityisesti voimakkaat tuntemukset, kuten kipu, voivat johtaa siihen, että tunne vie kaiken huomion.

Tämä on täysin normaalia ja asiaankuuluvaa. Kun huomaat tällaisia ajatuksia, laita ne merkille ja palaa takaisin havainnoimaan kokemustasi juuri sellaisena kuin se juuri sillä hetkellä on