Программа самопомощи

2. Tietoinen kävely

Kun lähdet kävelylle, saattavat arkiset huolet ja päivän menneet käänteet vallata mielesi. Tämän harjoituksen avulla opit kävelymietiskelyä.

Kävelymietiskelyssä keskitytään kävelyaistimuksiin ja kehon tuntemuksiin. Tällöin myös mieli keskittyy olemassa olevaan hetkeen.

Harjoitus: Tietoinen kävely (15:16)

Tavoite

Opit kiinnittämään huomiota kävelyn tuottamiin tuntemuksiin kehossasi.  

Ohje

Etsi paikka, jossa voit kävellä viiden tai kymmenen askeleen pituista reittiä edestakaisin ilman, että sinua katsotaan tai häiritään. Harjoituksen voit tehdä sisällä tai ulkona.

Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
  •   Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.  
  •   Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.   

Kun opit harjoituksen, voit kävellä tietoisesti ilman äänitettä milloin tahansa.

Äänite löytyy myös tekstinä.

Попередня сторінка 3. Kehomeditaatio