Программа самопомощи

3. Kehomeditaatio

Keho ja mieli ovat jatkuvassa yhteydessä toisiinsa. Tunteet ilmenevät ajatuksien ja mielen tapahtumien lisäksi myös kehossa. Vaikuttamalla kehoon voit vaikuttaa myös siihen, mitä mielessäsi tapahtuu.

Tämän vuoksi tietoisuustaitoharjoituksissa käytetään usein huomion kohteena kehoa ja sen tuntemuksia.

Kehon ja mielen yhteys

Mielellä ja keholla on jatkuva kahdensuuntainen yhteys: mieli vaikuttaa kehoon ja kehon tapahtumat mieleen. Alhainen mieliala vaikuttaa esimerkiksi ryhtiin, kasvojen ilmeisiin ja jännittyneisyyden tuntemuksiin kehossa.

Toisaalta kehon tuntemukset, kuten kipu, voi vaikuttaa mieleen. Tästä voi seurata huolta, joka taas voi heijastua kehoon esimerkiksi lihasjännityksinä.

Harjoitus: Kehomeditaatio (35:03)

Tavoite

Opit suuntamaan huomion kehoon ja sen eri osiin. 

Ohje

Etsi rauhallinen paikka, jossa voit maata selälläsi paksun maton tai muun alustan päällä. 

Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
  •   Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.  
  •   Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.   

Äänite löytyy myös tekstinä.

Muista

Vaikuttamalla kehoosi voit vaikuttaa myös siihen, mitä mielessäsi tapahtuu.

Попередня сторінка 4. Venyttely- ja hengitysmeditaatio