Egenvårdsprogram
3. Kroppsmeditation
Genom detta använder man ofta kroppen och dess känslor som ett föremål för uppmärksamheten under mindfulness-övningar.
Sambandet mellan kropp och psyke
Det finns en konstant tvåvägsförbindelse mellan kropp och psyke: psyket påverkar kroppen, och händelserna i kroppen påverkar psyket. Ett dämpat humör påverkar till exempel hållningen, ansiktsuttrycken och spänningen i kroppen.
Å andra sidan kan kroppsliga känslor, såsom smärta, påverka psyket. Detta kan leda till oro, vilket i sin tur kan återspeglas i kroppen, till exempel i form av muskelspänningar.
Övning: Kroppsmeditation (39:53)
Mål
Du lär dig att rikta uppmärksamheten mot kroppen och dess olika delar.
Anvisning
Hitta en lugn plats där du kan ligga på rygg på en tjock matta eller annat underlag.
Det är bra att göra övningen dagligen och ibland flera gånger om dagen.
- Det är viktigt att göra övningen regelbundet i minst 2–3 veckor.
- Ju mer regelbundet du övar, desto mer bestående förändringar kan du uppnå.
Inspelningen finns också som text.
Kom ihåg
Genom att påverka din kropp kan du också påverka vad som händer i ditt psyke.