Программа самопомощи

Seuraavalla videolla (0:56) kuulet, miten oman mielen hyvinvointia voi ylläpitää omahoito-ohjelman jälkeen.

Toivottavasti sait hyödyllistä tietoa ja uusia ideoita sekä työkaluja viiltelyn voittamiseen. Itselle sopivalta tuntuvien harjoitusten tekoa kannattaa jatkaa tulevaisuudessakin. Kiinnitä jatkossakin huomiota myös omaan arjenhallintaasi, ja pyri huolehtimaan itsestäsi parhaalla mahdollisella tavalla.

Salli itsellesi lepopäiviä, ja suunnittele niitä vaikka ennakkoon. Suunnittele viikkokalenteriin ennakkoon myös hetkiä liikunnalle ja mielekkäälle toiminnalle.

Tutustu tarvittaessa muihinkin Mielenterveystalon omahoito-ohjelmiin, joista voi olla sinulle apua.

Miten toimin, jos omahoito-ohjelma ei riittänyt?

Pahasta olosta kannattaa aina puhua läheiselle tai ammattilaiselle.

Apua tulee hakea viivyttelemättä etenkin silloin, jos sinulla on

• jatkuvaa toivottomuutta
• kuolemaan tai itsemurhaan liittyviä ajatuksia tai
• jatkuvia vaikeuksia selviytyä arjessasi, kuten koulussa tai opinnoissasi.

Apua on hyvä hakea myös silloin, jos et koe saavasi riittävästi apua tästä omahoito-ohjelmasta.

Mistä apua?

Mikäli koet tarvitsevasi apua, hae sitä epäröimättä. Mikäli sinulla on jo jokin kontakti, kerro tuntemuksistasi omalle ammattilaisellesi.

Mikäli sinulla ei ole kontaktia ammattilaiseen, voit ottaa yhteyttä koulussa esimerkiksi tuttuun opettajaan, kuraattoriin, kouluterveydenhoitajaan tai psykologiin.

Mikäli olet vähänkään huolissasi viiltelystä seuranneesta fyysisestä vahingosta, älä pelkää soittaa lähimmälle terveysasemalle tai päivystysapuun (116 117). 

Apua saat myös esimerkiksi valtakunnallisesta kriisipuhelimesta (09 2525 0111) ja Mieli ry:n Sekasin-chatista. Myös Mannerheimin lastensuojeluliitolla on lasten ja nuorten puhelin (116 111) ja chat.

Myös maksuttomat nettiterapiat ovat nopeasti saatavilla oleva tehokas apu moneen yleiseen mielenterveyden ongelmaan.

Muita hyödyllisiä omahoito-ohjelmia