Программа самопомощи
Millä tasolla viiltelysi on?
Alla on luokiteltu viiltelyä sen vakavuuden mukaan. Jokaisessa luokassa on esimerkkejä tyypillisistä piirteistä. Voit käyttää luokittelua apuna, kun pohdit tilanteesi vakavuutta ja avun tarvetta. Tilanteesi ei välttämättä sovi yhteen tiettyyn luokkaan.
Harjoitus: Millä tavoin vahingoitan itseäni?
Tavoite
Ymmärrät paremmin omaa toimintaasi. Ymmärryksen kautta muutosten tekeminen on helpompaa.
Ohje
Tämä harjoitus sisältää kaksi osaa. Ensimmäisessä osassa listaat menetelmiä, joita olet käyttänyt itsesi vahingoittamiseen aiemmin ja/tai tällä hetkellä. Toisessa osassa tarkastelet tarkemmin viiltelytilanteita.
Osa 1
Tee lista menetelmistä, joita olet aiemmin käyttänyt itsesi vahingoittamiseen. Tee sitten toinen lista niistä menetelmistä, joita tällä hetkellä käytät itsesi vahingoittamiseen.
Osa 2
Vastaa seuraaviin kysymyksiin. Voit kirjoittaa vastaukset alle tai pohdi niitä mielessäsi. Kysymyksiin vastaaminen auttaa sinua ymmärtämään paremmin omaa toimintaasi. Siten sinun on helpompi tehdä siihen muutoksia.