Программа самопомощи
Mielihyvän lisääminen arkeen
Viiltelystä luopumisen jälkeen elämä voi muuttua paljonkin. Saat enemmän aikaa ja energiaa muille asioille elämässäsi. Kannattaa punnita jo etukäteen, kuinka haluat käyttää lisääntyvää aikaasi.
Teetkö riittävästi asioita, joista nautit? Elämä on jatkuvaa tasapainottelua kuluttavien ja voimaa tuovien asioiden välillä. Jos asiaan ei kiinnitä huomiota, saattaa vaaka huomaamatta kallistua kuluttavien asioiden puolelle. Jos viiltely on aiemmin tuonut mielihyvää ja siihen on syntynyt riippuvuutta, on erityisen tärkeää huolehtia, että tunnistat mielihyvää tuottavia asioita ja sisällytät niitä arkeesi.
Pohdi, mistä nautit
On hyvin yksilöllistä, mistä kukin nauttii. Onkin tärkeää, että tiedät, mitkä asiat tuottavat iloa juuri sinulle. Niitä voivat olla esimerkiksi
- hyvien kirjojen lukeminen
- elokuvien katseleminen
- järjestötoimintaan osallistuminen
- ystävien tapaaminen
Pohdi myös, lisäävätkö valitsemasi asiat hyvinvointiasi myös pitkällä tähtäimellä. Uupuneena voi olla altis sortumaan haitallisiin pikaratkaisuihin. Esimerkiksi lohtusyöminen, alkoholi, uhkapelaaminen tai netissä surffaaminen voivat hetkellisesti helpottaa oloa, mutta olla pidemmällä tähtäimellä haitaksi.
Miellyttävien asioiden löytäminen on usein helpompaa tyytyväisessä mielentilassa.
Harjoitus: Mielihyvävarasto - Mistä asioista nautit?
Tavoite
Opit lisäämään mielihyvää arkeesi.
Ohje
Laadi lista asioista, jotka koet miellyttäviksi. Laita lista näkyville vaikka jääkaapin oveen.
Muistele listaa tehdessäsi kaikkia asioita, jotka ovat tuottaneet sinulle tyydytystä aiemmin. Älä edellytä, että niiden täytyisi juuri nyt tuottaa mielihyvää. Yritä miettiä mahdollisimman monta pientä ja konkreettista asiaa.
Asioita, joista nautin
Muista
Arkeen kannattaa sisällyttää asioita, jotka tuottavat mielihyvää. Mielihyvä auttaa jaksamaan elämän velvoitteita.