Программа самопомощи
Tervetuloa nuorten masennuksen omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Masennusoireet, kuten alakuloinen olo, kiinnostuksen menettäminen asioihin, syyllisyydentunteet, itseluottamuksen menetys ja aloitekyvyttömyys ovat riittävä syy tutustua ohjelmaan.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- nimettömästi ja kirjautumatta
- riippumatta siitä, onko sinulla diagnoosia vai ei
- itsenäisesti tai muun hoidon ohella
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tämä omahoito-ohjelma on lieviä ja keskivaikeita oireita varten.
Pyydä tukea!
Voit saada omahoito-ohjelmasta enemmän irti sekä saavuttaa pysyvimpiä tuloksia, kun tutustut siihen yhdessä läheisen tai ammattilaisen kanssa. Ammattilainen voi olla esimerkiksi opiskeluhuollon terveydenhoitaja tai psykologi.
Tutkikaa ohjelman sisältöä ja kokeilkaa harjoituksia yhdessä. Läheinen tai ammattilainen voi auttaa sinua aikatauluttamaan harjoittelua, kannustaa sinua sekä keskustella kanssasi ohjelman herättämistä ajatuksista.
Lasten masennusoireiluun löytyy oma omahoito-ohjelma vanhemmille:
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. Mistä on kyse?
Saat tietoa siitä, millaisia oireita masennukseen voi liittyä ja mistä masennus voi johtua.
Opit, miten ajatukset, tunteet ja toiminta vaikuttavat toisiinsa. Voit tunnistaa, millaisia mielialaan vaikuttavia ajatuksia, tunteita ja toimintatapoja sinulla on.
Saat myös tietoa päihteiden vaikutuksesta masennukseen sekä siitä, miten masennusta hoidetaan.
2. Työkaluja
Omia oireita voi opetella hallitsemaan. Harjoitusten tekemisen kautta muutut lukijasta aktiiviseksi tekijäksi. Näin otat askelia oman tilanteesi parantamiseksi.
Opit keinoja, joiden avulla on mahdollista saada masennuksen oireet paremmin hallintaan. Harjoittelemalla opit uusia tapoja suhtautua omiin ajatuksiisi ja eri tilanteisiin.
Opit myös rentoutumista ja parempaa arjenhallintaa.
Lopuksi pohdit, millaista on sinun näköisesi elämä ja miten voisit saavuttaa tavoitteesi.
3. Eväitä jatkoon
Kyselyn avulla voit arvioida vointiasi omahoito-ohjelman jälkeen.
Saat muistilistan vointisi tukemisen keinoista.
Teet suunnitelman masennuksen varomerkkien varalle. Mikäli sinulla on toistuva masennus, on entistä tärkeämpää oppia tunnistamaan omia varomerkkejä. Tällöin voit vaikuttaa vointiisi jo varhaisessa vaiheessa.
Lisäksi saat tietoa siitä, mistä voit tarvittaessa hakea apua. Löydät myös linkkejä hyödyllisiin palveluihin sekä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.
Seuraavalla videolla (1:18) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen
- arvioi nuoren voimavaroja käyttää omahoitoa
- auttaa nuorta valitsemaan sopivan omahoito-ohjelman
- valitsee nuorelle sopivia tietosivuja ja harjoituksia
- kokeilee harjoituksia yhdessä nuoren kanssa
- tukee nuorta omahoidon läpikäymisessä
Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tarvittaessa tapaamisia voi olla enemmän.
Huom!
Jos koet että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Muistilista aloitukseen
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien taitojen oppimisessa on hyvä olla kärsivällinen. Opittuja keinoja kannattaa kokeilla ensin helpoissa tilanteissa. Sen myötä ne auttavat sinua vähitellen myös hankalammissa tilanteissa, joissa oireiden kanssa pärjääminen tuntuu vaikealta.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos omahoito-ohjelma tuntuu välillä haastavalta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.
Seuraa omahoidon etenemistä
Laita itsellesi muistiin omahoidon sivu, jolle jäit viimeksi. Siten muistat, mistä jatkaa eteenpäin.
On myös hyvä merkitä puhelimeen tai kalenteriin aika, jolloin jatkat omahoitoa. Muuten se voi unohtua. Voit itse päättää, missä tahdissa etenet.