Skip to main content

Программа самопомощи

2. Suunnitelma viiltelyn välttämiseksi

Seuraavaksi teet itsellesi suunnitelman viiltelyn välttämiseksi. Se voi olla tarpeen etenkin alkuvaiheessa. 

Opit myös muokkaamaan ympäristöä sellaiseksi, että viiltelyyn päättyminen on epätodennäköisempää.

Harjoitus: Viiltelyn ennaltaehkäisy

Tavoite

Opit välttämään tilanteita, joissa viiltelyn riski on korkea.

Ohje

Voit pyrkiä ehkäisemään viiltelyä seuraavilla tavoilla. Listaa ne itsellesi ylös muistiinpanoihisi tai kirjoita vastaukset alla oleviin kenttiin ja ota niistä kuvakaappaus.

Paikat, joissa viiltely on epätodennäköistä

Listaa paikat, joissa epätodennäköisimmin viiltäisit itseäsi. Näitä voivat olla esimerkiksi koulu, ostoskeskus, kirjasto, elokuvateatteri, kuntosali ja ystävän koti. Jos tunnet halua viiltää, voit hakeutua näihin paikkoihin.

Välineet, joilla voi vahingoittaa itseään

Listaa kaikki ne välineet ympärilläsi, joita käytät tai voisit käyttää itsesi vahingoittamiseen. Tee suunnitelma siitä, kuinka hävität kyseiset esineet tai sijoitat ne sellaiseen paikkaan, että et pääse niihin helposti käsiksi.

Ihmiset, joihin voin olla yhteydessä

Tee lista ihmisistä, joihin voit ottaa yhteyttä, kun viiltelyimpulssi kasvaa tai tunnet muuten halua puhua jonkun kanssa. Lisää listaan nimien lisäksi yhteystiedot ja kellonajat, jolloin kyseinen ihminen on tavoitettavissa.

Loading ...