Программа самопомощи

AJATUSTEN JA TUNTEIDEN KOHTAAMINEN

Kriisitaidoista on apua etenkin alussa ja erityisen hankalissa tilanteissa. Pitkällä aikavälillä on kuitenkin tärkeää harjoitella vaikeiden ajatusten ja tunteiden kohtaamista tietoisen ja hyväksyvän läsnäolon avulla.

Tietoista ja hyväksyvää läsnäoloa voidaan kuvata huomion suuntaamiseksi nykyhetkeen avoimesti ja vapaaehtoisesti, ilman arvostelua tai tuomitsemista.

Tietoisen ja hyväksyvän läsnäolon harjoittelu auttaa luopumaan tarpeettomasta taistelusta omaa olotilaa vastaan. Se auttaa kiinnittämään huomiota siihen, mikä on kulloinkin tärkeää ja hyödyllistä.

Harjoituksissa 3-6 harjoittelet

huomion suuntaamista
vaikeiden kokemusten hyväksyvää havainnointia
ajatusten otteesta irtaantumista

Nämä ovat osin päällekkäisiä taitoja. Ne käydään aluksi läpi yksi kerrallaan.

Harjoituksia on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useamminkin kuin kerran päivässä.
Harjoituksia on tärkeä tehdä säännöllisesti, vähintään 2-3 viikon ajan.

Vasta sen jälkeen voit huomata niiden vaikutuksia.