Программа самопомощи

Toimeliaisuus lisää elämään hallinnantunnetta ja edistää hyvinvointia. Tekemisten ja toimintojen ei tarvitse olla mitään suurta. Arjen perusasiat, kuten ruoanlaitto, liikunta, siivoaminen ja itsestä huolehtiminen ovat kaikki toimintoja.

• Perusasioista suoriutuminen luo rytmiä arkeen ja tuo mielihyvää lähes huomaamatta.
• Osallisuus työ- tai opiskelijayhteisössä sekä sosiaaliset suhteet tuovat elämään sisältöä.
• Liikunta ja muut harrastukset antavat mielihyvää.

Kiinnitä kuitenkin huomiota siihen, että et tee ainakaan toistuvasti enempää asioita kuin jaksat.

Tuntuuko sinusta, että arjessasi on tarpeeksi mielekästä tekemistä? Jos vastasit ”ei”, pohdi, millaista tekemistä juuri sinä haluaisit lisätä elämääsi.

Seksuaaliväkivaltaa kokeneen on tärkeää tehdä asioita yhdessä muiden, turvallisten ihmisten kanssa. Nämä asiat voivat olla arkipäiväisiä asioita kuten ruuanlaitto ja syöminen. 

Pohdi:

• Minkä verran olet tekemisissä toisten ihmisten kanssa tällä hetkellä?
• Minkä verran haluat olla tekemisissä toisten ihmisten kanssa tulevaisuudessa?
• Jos tahdot muutosta, pohdi millä tavalla pääset tilanteeseen, jossa haluat olla?

Asioista puhuminen muiden kanssa, yhdessä tekeminen tai ihan vain läsnäolo voivat vähentää stressiä.

Säännöllinen uni-valverytmi ja riittävä yöuni ovat tärkeitä. Unentarve on hyvin yksilöllistä. Se vaihtelee iän, perimän ja aktiivisuuden mukaan. Aikuisella unentarpeeksi määritellään usein noin 7—9 tuntia vuorokaudessa.

Jos yöunet jäävät vähäisiksi, ei oloa kannata yrittää piristää ylenmääräisellä kahvin tai muiden kofeiinipitoisten juomien nauttimisella, koska liiallinen kofeiini voi lisätä ahdistuksentunteita.

Seuraavalla sivulla saat lisää tietoa unesta. Mielenterveystalo.fi:stä löytyy myös unettomuuden omahoito-ohjelma.

Liikkuminen rentouttaa ja auttaa purkamaan ahdistuksen kehossa virittämää kiihtyneisyyttä ja hälytystilaa. Liikkuminen lievittää myös ahdistuneisuuden fyysisiä oireita, kuten pahoinvointia tai vapinaa.

Liikutko mielestäsi tällä hetkellä tarpeeksi? Sinulle sopiva liikkumisen määrä riippuu kunnostasi ja terveydentilastasi.

Mukavalta tuntuvaan liikkumiseen tulee helpommin ryhdyttyä. Liikkumisen ei siis tarvitse olla vaativan lajin harrastamista tai itsensä äärirajoille viemistä, jos se ei tunnu sinusta mielekkäältä.

Tavoitteena voi olla lisätä pientä liikettä arkeen. Tämä voi olla esimerkiksi kävelyn valitseminen autoilun tai bussimatkan sijasta, marjastusta tai pallopelejä kaverin kanssa. Pienikin määrä on aina parempi kuin ei mitään.

Jos haluat lisätä arkeesi liikettä, kannattaa sitä suunnitella kalenteriin. Usein tärkeintä on päästä lähtemään!

Monipuolinen ravinto ylläpitää hyvää toimintakykyä ja mielialaa. Nälkäisenä vaikeat tunteet voimistuvat.

Syömällä hyvin annat aivoillesi ja kehollesi energiaa. Hyvät ruokailutottumukset parantavat keskittymiskykyä, koordinaatiota, motivaatiota, muistia ja stressinsietoa. Säännöllinen ruokailurytmi rytmittää myös päivää.

Tärkeintä on se, että ylipäätään syöt säännöllisesti. Jos voimavarat eivät riitä ruoanlaittoon, on parempi lämmittää mikroateria, kuin jättää syömättä.

Saat myöhemmin omahoidossa vielä lisää tietoa ruoan merkityksestä hyvinvoinnissa.