Программа самопомощи

Miksi?

Kun pystyt palauttamaan huomiosi nykyhetkeen ja siihen, että olet turvassa, sinun on helpompi selvitä ahdistuksen tunteista ja ahdistavista ajatuksista. 

Tässä harjoituksessa opit olemaan läsnä kehossasi ja ympäristössäsi. 

Miten?

Etsi paikka, jossa voit kävellä viiden tai kymmenen askeleen pituista reittiä edestakaisin ilman, että sinua katsotaan tai häiritään. Harjoituksen voit tehdä sisällä tai ulkona.

Kun opit harjoituksen, voit kävellä tietoisesti ilman äänitettä milloin tahansa. Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.

Äänite löytyy myös tekstinä.

Kun tietoinen kävely on tullut sinulle tutuksi, kokeile sitä myös ulkona. Aisti samalla luonnon tuoksut ja kuule sen äänet. Kiinnitä huomiota ympäristön katseluun, ääniin, tuoksuihin ja kehosi tuntemuksiin. Pidä aistisi avoinna luonnon kauneudelle.

Miksi?

Kehon rentouttaminen helpottaa ahdistusta. Harjoitus auttaa sinua myös huomaamaan milloin olet jännittynyt.

Tässä harjoituksessa opit progressiivista rentoutumista, jossa lihaksia vuorotellen jännitetään ja rentoutetaan. 

Miten? 

Hakeudu harjoitusta varten rauhalliseen tilaan, jossa voit asettua makuulle joko lattialle tai sängylle.  

Voit tehdä harjoitusta iltarutiiniesi yhteydessä säännöllisesti tai vain silloin, kun olosi tuntuu erityisen jännittyneeltä tai ahdistuneelta. 

Käyt eri lihasryhmät läpi, ja opettelet tunnistamaan jännityksen ja rentouden välisen eron. 

Älä huolehdi siitä, teetkö harjoitusta oikein tai oikeassa kohtaa. Tärkeintä on tekeminen. 

Joskus järkyttävän tapahtuman jälkeen kehoon keskittyvät harjoitukset voivat olla liian vaativia yksin tehtäviksi. Lopeta harjoituksen tekeminen, jos se tuntuu epämiellyttävältä.