Программа самопомощи
Tervetuloa seksuaaliväkivallasta toipumisen omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Ohjelma on tarkoitettu nuorille ja aikuisille, jotka ovat kokeneet seksuaaliväkivaltaa tai epäilevät kokeneensa sitä.
Väkivalta on voinut tapahtua vähän aikaa sitten tai menneisyydessä.
Jos olet alle 16-vuotias, voi olla hyvä tutustua sisältöihin yhdessä aikuisen kanssa.
Omahoito-ohjelma tarjoaa tietoa ja tukea toipumiseen, mutta voit tarvita myös ammattilaisen ja viranomaisten apua. Ota rohkeasti yhteyttä omiin terveyspalveluihisi.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- nimettömästi ja kirjautumatta
- itsenäisesti tai ammattilaisen tuella
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat.
Pyydä tukea!
Voit saada omahoito-ohjelmasta enemmän irti sekä saavuttaa pysyvimpiä tuloksia, kun tutustut siihen yhdessä läheisen tai ammattilaisen kanssa. Ammattilainen voi olla esimerkiksi opiskeluhuollon terveydenhoitaja tai psykologi.
Tutkikaa ohjelman sisältöä ja kokeilkaa harjoituksia yhdessä. Läheinen tai ammattilainen voi auttaa sinua aikatauluttamaan harjoittelua, kannustaa sinua sekä keskustella kanssasi ohjelman herättämistä ajatuksista.
Tämä omahoito-ohjelma on toteutettu yhteistyöprojektina. Yhteistyöorganisaatiot: Vuolle Tyttöjen Talo ja HUS Seri-tukikeskus.
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Opit
- mitä seksuaalinen häirintä on ja miten voit toimia, jos sinua häiritään
- mitä seksuaaliväkivalta on ja miten väkivallan kokeminen voi vaikuttaa elämään
- minkälaisia tunteita seksuaaliväkivallasta voi herätä
Saat tietoa suostumuksen antamisesta ja siitä, mitä tarkoitetaan omilla rajoilla. Voit arvioida, onko rajojasi ylitetty. Lisäksi saat tietoa rikosilmoituksen tekemisestä.
2. TYÖKALUJA
Voit tehdä harjoituksia haluamassasi järjestyksessä ja aina, kun se tuntuu tarpeelliselta. Voit tehdä harjoituksia sinulle sopivassa tahdissa ja palata niihin uudelleen.
Saat työkaluja, jotka auttavat sinua
- rauhoittamaan oloasi ja lisäämään turvallisuudentunnettasi
- palaamaan nykyhetkeen, jos tunteet ottavat ylivallan
- tunnistamaan yli- ja alivireystiloja
- tunnistamaan tunteitasi
- lisäämään itsemyötätuntoa
- tunnistamaan omat rajasi ja ilmaisemaan ne.
Muista kuunnella omia voimavarojasi, kun teet harjoituksia.
3. EVÄITÄ JATKOON
Saat tietoa ja tukea
- hyvinvointia tukevan arjen rakentamiseen
- mielihyvän lisäämiseen arkeen
- voimavarojesi ja haaveidesi tutkiskeluun.
Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Aikuiset ja yli 16-vuotiaat nuoret
Jos seksuaaliväkivalta on tapahtunut kuukauden sisällä, Seri-tukikeskukset tarjoavat maksuttomasti hoitoa ja apua selviytymiseen kaikille, sukupuolesta riippumatta. Tuen saaminen ei edellytä sitä, että tekisit ilmoituksen poliisille.
Mikä omahoito-ohjelma on?
- Perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin.
- Koostuu kolmesta osiosta.
- Sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa.
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen
- arvioi asiakkaan voimavaroja käyttää omahoito-ohjelmaa
- auttaa asiakasta valitsemaan sopivan omahoito-ohjelman
- valitsee asiakkaalle sopivia tietosivuja ja harjoituksia
- kokeilee harjoituksia yhdessä asiakkaan kanssa
- tukee asiakasta omahoidon läpikäymisessä.
Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa tai tarvittaessa useammin.
Huom!
Jos koet, että oireesi ovat vakavia, älä epäröi hakea apua!
Jos tapahtuneesta on kulunut kauemmin, ota yhteyttä sinua lähimpiin terveyspalveluihin. Saat sieltä neuvoja, kuinka toimia. On tärkeää hakea apua vaikka tapahtuneesta olisi jo kulunut aikaa.
Alle 16-vuotiaat
Alle 16-vuotias saa apua ottamalla yhteyttä oman oppilaitoksensa terveydenhuoltoon, oman kunnan terveyskeskukseen tai sosiaalipalveluun, tai tekemällä ilmoituksen poliisille. Tämän lisäksi kaikilla sosiaali- ja terveysalan ammattilaisilla on velvollisuus auttaa seksuaaliväkivaltaa kokenutta lasta tai nuorta.
Muistilista aloitukseen
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien taitojen oppimisessa on hyvä olla kärsivällinen. Työkalut auttavat sinua vähitellen tilanteissa, joissa sinun on vaikea pärjätä tunteittesi tai muistojesi kanssa.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi.
On normaalia, että omahoito-ohjelma tuntuu välillä haastavalta. Tämä kuuluu asiaan, kun opettelet uusia keinoja olosi parantamiseksi. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.
Pyydä tukea
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa itsenäisesti, mutta tarvittaessa on hyvä pyytää tukea ammattilaiselta tai läheiseltä. Jos olet nuori, on hyvä pyytää tukea vanhemmalta tai muulta aikuiselta.
Ammattilainen tai läheinen voi auttaa sinua aikatauluttamaan ohjelman tekemistä, keskustella kanssasi sen herättämistä ajatuksista sekä kannustaa sinua.