Программа самопомощи

Miksi?

Vaikeiden kokemusten ei tarvitse määrittää tulevaisuutta.

Erilaiset tukipalvelut auttavat toipumisen aikana ja tukevat selviytymisessä. Silloinkin on tärkeää, että voit elää ja suunnitella omannäköistä elämää.

Pohdi omia voimavarojasi seuraavan harjoituksen avulla. Se voi auttaa sinua löytämään piilossa olevia voimavaroja.

Harjoitus auttaa sinua lisäämään itsetuntemustasi ja itseluottamustasi sekä uskoasi tulevaan.

Miten?

Piirrä kuva puusta, jossa on juuret, runko, oksat ja lehdet. Jokainen näistä kohdista edustaa omia asioitaan.

• Juuret edustavat asioita, jotka auttavat sinua jaksamaan. Mistä asioista saat voimaa? Mitkä asiat pitävät sinua pystyssä?
• Runko edustaa asioita, joissa olet hyvä. Mitä sinä osaat? Missä sinä olet hyvä? Jos näiden asioiden keksiminen tuntuu vaikealta, voit miettiä mistä olet saanut hyvää palautetta muilta.
• Oksat edustavat asioita, joiden tekemisestä nautit. Mistä sinä nautit? Minkä asioiden tekeminen saa sinut hyvälle tuulelle?
• Lehdet edustavat asioita, joita haluaisit oppia. Millaisia asioita tai taitoja haluaisit oppia? Millaiset asiat auttaisivat sinua jaksamaan paremmin arjessa.

Kirjoita näihin puun eri kohtiin tai puun ympärille mieleesi tulevat pienetkin asiat arvostelematta niitä.

Miksi?

Omia haaveita pohtimalla lisäät itsetuntemustasi ja voit selvittää, mitä haluat tulevaisuudelta. Haaveileminen auttaa pitämään toivoa yllä ja tekemään tulevaisuudesta myönteisemmän. Haaveilu ja unelmointi tekevät sinulle hyvää.

Tässä harjoituksessa opit tunnistamaan omia haaveitasi. Haaveet tuovat elämälle merkityksellisyyttä ja suuntaa. Haaveittesi tunnistaminen auttaa sinua pitämään ajatuksiasi ja tavoitteitasi tärkeinä.

Miten?

Nyt on lupa haaveilla ja unelmoida pienistä sekä isoista asioista, mahdollisista ja mahdottomista!

Piirrä paperille kolme purkkia: pieni, keskikokoinen ja iso.

Purkit täytetään erikoisilla haaveilla. Osa haaveista on helposti toteutettavissa, osa voi vaatia hieman töitä toteutuakseen ja osan ei edes tarvitse toteutua.

• Pieni purkki täytetään pienillä ja helposti toteutuvilla lähitulevaisuuden haaveilla. Esimerkki pienestä haaveesta: Ensi viikonloppuna haluan mennä rauhalliselle pitkälle kävelylle ja saunaan.
• Keskikokoinen purkki täytetään haaveilla, joiden eteen voi joutua tekemään töitä tai jotka eivät ole toteutumassa vielä hetkeen. Esimerkki: Jonain päivänä minulla on kasvimaa, jossa viljelen vihanneksia.
• Isoin purkki täytetään haaveilla, jotka eivät välttämättä koskaan toteudu. Nämä haaveet voivat olla niin hullunkurisia tai mahdottomia, kuin ikinä keksitkään. Esimerkki: Haaveilen siitä, että muutan pienelle saarelle Välimerelle ja rupean puusepäksi ja taidemaalariksi.