Программа самопомощи
3. Mielekkään toiminnan lisääminen
Siksi on tärkeää alkaa tekemään pikkuhiljaa uudestaan asioita, joista saa mielihyvää. Pieni askel kerrallaan.
Muista kuitenkin, että hyvä olo ei välttämättä lisäänny heti. Sille on annettava riittävästi aikaa. Masentuneena ajattelee herkästi, ettei toiminta kuitenkaan tunnu miltään tai että se ei auta.
Harjoitus: Mielihyvävarasto - Mistä asioista nautit?
Tavoite
Opit tunnistamaan, mitkä asiat tuovat itselle mielihyvää tai onnistumisen kokemuksia.
Ohje
Laita ylös, mitkä asiat tuovat sinulle mielihyvää tai onnistumisen kokemuksia.
Voit valita asioita, joista nautit ennen tai keksiä kokonaan uusia. Valitse listasta ne, jotka sopivat sinulle tai kirjoita omat ideasi.
Esimerkkilista mielekkäästä toiminnasta
Katso listaa ja tee itsellesi vastaava.
- Musiikin kuuntelu
- Pelien pelaaminen
- Ulkona syöminen
- Kavereiden näkeminen
- Yhteydenpito kavereihin somessa
- Leipominen
- Kirpputorilla käyminen
- Iltakävelyllä käyminen
- Elokuvissa käyminen
- Liikunta
- Harrastaminen
- Saunominen
- Luonnossa liikkuminen
- Jalkapallon katsominen televisiosta
Mielihyvävarasto
Harjoitus: Mielekkään toiminnan suunnittelu
Suunnittele seuraavaksi mielekästä tekemistä.
Tavoite
Tarkoituksena on oppia tunnistamaan, mitkä tekijät parantavat mielialaa ja mitkä taas huonontavat oloa. Mielekkään ja hyvinvointia edistävän toiminnan suunnittelu etukäteen auttaa sen toteuttamisessa.
Ohje
Suunnittele mielekästä tekemistä esimerkiksi seuraavan kahden viikon ajalle.
Apuna voit käyttää mielihyvälistaa. Havainnoi tekemisen jälkeen, miten se vaikutti mielialaasi.
Tee mielekkään toiminnan suunnittelusta itsellesi rutiini, jota jatkat myös tämän harjoituksen jälkeen.
Voit tehdä harjoituksen esimerkiksi puhelimesi muistiinpanoihin, vihkoon tai alta löytyvään pdf-pohjaan.
Alta näet päiväkirjan kysymykset ja esimerkkikuvan päiväkirjan rakenteesta.
Esimerkki
Päivä: Tuleva perjantai
Tekeminen: Leffan katsominen kaverin kanssa
Vaikutus mielialaan: Oli hauskaa, tuli hyvä mieli.
