Программа самопомощи
5. Opi havainnoimaan ajatuksia ja tunteita
Masentunut voi oppia vaikuttamaan omiin kielteisiin ajatuksiin sekä tunteisiin, ja siten lievittää hankalaa oloa.
Psykiatrian ylilääkäri Suoma Saarni kertoo videolla (2:34), mitä tarkoitetaan negatiivisten ajatusten kierteellä eli niin sanotulla masennuksen noidankehällä. Kuulet myös, miten noidankehää voi harjoitella katkaisemaan.
Katso video ennen kuin kokeilet tämän sivun harjoitusta.
Harjoitus: Masennuksen itsehavainnointi
Tavoite
Ymmärrät paremmin, miten ajatuksesi, tunteesi ja toimintasi vaikuttavat toisiinsa. Se auttaa sinua haastamaan niitä.
Ohje
Havainnoi muutamien päivien aikana tilanteita, joissa masennukseen liittyviä ajatuksia ja tunteita ilmenee.
Minkälaisista tilanteista on kyse? Minkälaisia ajatuksia ja tunteita herää? Miten silloin toimit? Mitä toiminnasta seuraa?
Valitse yksi tilanne. Täytä siihen liittyen kaikki kohdat edeten tilanteesta ajatuksen ja tunteen kautta toimintaan.
Voit hahmottaa tämän avulla omaa toimintaasi ja haastaa ajatuksiasi.