Skip to main content

Программа самопомощи

AJATUSHARJOITUKSET

Masennus muodostaa noidankehän, jossa ajatukset, tunteet ja toiminta vaikuttavat toinen toisiinsa.

Ajatukset vaikuttavat siihen, mitä tuntee. Tunteet taas yllyttävät tekemään jotain. Teot puolestaan vaikuttavat ajatuksiin ja tunteisiin.

On hyvä oppia havainnoimaan, mitä nämä ajatukset ja tunteet ovat.

Kuule, minkälaiset ajatukset ovat auttaneet muita

Masennusta ylläpitävistä haitallisista ajatusmalleista on mahdollista opetella eroon. 

Videolla (2:52) masennusta kokeneet henkilöt kertovat, miten he ovat onnistuneet vaikuttamaan omiin ajatusmalleihinsa ja sitä kautta toipumaan masennuksesta. Hyödyllisiä keinoja ovat olleet muun muassa omien ajatusten hyväksyminen ja realistinen ajattelu.

Voit katsoa videon ennen kuin kokeilet ajatusharjoituksia. 

Muista

Tunteiden ja ajatusten tunnistaminen on tärkeää masennuksen noidankehän katkaisemiseksi.

Opit havainnoimaan masennuksesi taustalla olevia ajatuksia ja syitä. Erilaisten harjoitusten avulla pääset myös miettimään asioita, jotka ovat omassa elämässäsi merkityksellisiä.