Skip to main content

Программа самопомощи

1. Arjenhallinnan lisääminen

Arjenhallinnan uudelleen rakentaminen on olennaista masennuksen selättämisessä.

Arjen aktiivisuutta voi saada takaisin muuttamalla omaa toimintaa. Se on usein mahdollista, vaikka ajatukset, tunteet ja fyysinen olotila tappelisivatkin vastaan. Kannattaa huolehtia siitä, että eteneminen tapahtuu asteittain ja pieninä palasina.

Levon ja riittävän aktiivisuuden tasapaino on tärkeää. Pelkkää lepäämisentarvetta ei kuitenkaan kannata jäädä kuuntelemaan.

Viisi asiaa, jotka vahvistavat mielen hyvinvointia

Videolla (1:31) psykiatrian ylilääkäri Suoma Saarni esittelee viisi arjen osa-aluetta, joilla on merkittävä vaikutus psyykkiseen hyvinvointiin ja jaksamiseen:

  1. Uni
  2. Ruokailu
  3. Liikunta
  4. Ihmissuhteet
  5. Mielekäs tekeminen

Osa-alueet voi jakaa käden viidelle sormelle. Mielenterveyden käsi on MIELI Suomen Mielenterveys ry:n kehittämä kuvaus arjen hyvinvoinnin palikoista. 

Arjenhallinnan lisääminen elämän eri osa-alueilla

Harjoitus: Arjenhallinnan lisääminen

Tavoite

Opit tarkkailemaan ja muuttamaan omaa toimintaasi. Saat sitä kautta aktiivisuuttasi asteittain takaisin.

Ohje

Vastaa alta löytyviin kysymyksiin. Pohdi, missä asioissa tarvitset muutosta ja miten voisit muutoksen aloittaa.

Esimerkki

"Haluaisin peruskuntoni kasvavan, jotta jaksaisin paremmin"

Loading ...