Программа самопомощи
Tervetuloa masennuksen omahoito-ohjelmaan!
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Masennuksen omahoito-ohjelma sopii kaikille, joilla on masennusoireita. Näitä ovat esimerkiksi mielialan lasku, alakuloisuus, mielihyvän menetys, aloitekyvyttömyys, perusteettomat syyllisyydentunteet sekä itseluottamuksen tai itsearvostuksen menetys.
Tämä omahoito-ohjelma on lieviä ja keskivaikeita oireita varten. Sinulla ei tarvitse olla diagnoosia.
Voit käyttää masennuksen omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- nimettömästi ja kirjautumatta
- riippumatta siitä, onko diagnoosia vai ei
- itsenäisesti tai muun hoidon ohella
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Nuorille ja lapsille löytyy oma omahoito-ohjelma masennukseen.
Ohjelma koostuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Kyselyn avulla voit arvioida, millä tasolla masennuksesi on.
Opit tunnistamaan oireita sekä niitä synnyttäviä ja ylläpitäviä tekijöitä.
Asiantuntijavideoilla kerrotaan muun muassa
- milloin kyse on masennuksesta
- mistä masennus voi johtua
- itsetuhoisista ajatuksista
- masennuksesta toipumisesta
Lisäksi masennuksen kokeneet kertovat videoilla siitä, miltä masennus tuntuu ja miten siitä voi toipua.
2. TYÖKALUJA
Opit keinoja, joiden avulla on mahdollista saada masennuksen oireet paremmin hallintaan.
Harjoitusten avulla tutkit ajatuksiasi ja toimintamallejasi.
Voit oppia esimerkiksi
- haastamaan haitallisia ajatus- ja toimintatapoja
- hallitsemaan arkeasi ja suunnittelemaan toimintaasi paremmin
- rentoutumaan
- löytämään merkitystä elämääsi
Teet myös suunnitelman masennuksen uusiutumisen tai pahenemisen varalle.
Asiantuntija kertoo videoilla, miten mielenterveyttä voi vahvistaa arjessa ja miten masennuksen noidankehän voi katkaista.
Lisäksi masennuksen kokeneet kertovat heitä auttaneista harjoituksista.
3. EVÄITÄ JATKOON
Arvioit kyselyn avulla vointiasi omahoito-ohjelman jälkeen.
Saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mielenterveyteen. Opit ylläpitämään saavuttamiasi tuloksia.
Saat myös tietoa siitä, mistä voit tarvittaessa saada apua.
Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Mikä omahoito-ohjelma on?
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Tätä voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista ja pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Huom!
Jos koet, että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Omahoito-ohjelma on saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa ja materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Vietä vaikka kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Aktiivinen harjoittelu tuo tulosta
Uusien työkalujen oppimisessa jatkuva harjoittelu on tärkeää. Kun harjoittelet työkalujen käyttöä ensin helpoissa tilanteissa, auttavat ne sinua vähitellen myös vaikeammissa tilanteissa, joissa tunteet ovat ottamassa ylivaltaa.
Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Jos haluat ne talteen, kopioi ne itsellesi erilliseen tiedostoon.
Sinulla on mahdollisuus muutokseen
Olet pian aloittamassa omahoito-ohjelmaa. Hienoa, että toimit itsesi parhaaksi. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
On normaalia, jos harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Tämä kuuluu asiaan, kun pyrit pysyviin muutoksiin. Ole siis itsellesi armollinen. Tee ohjelmaa sopivissa paloissa, ja pidä palauttavia taukoja.