Egenvårdsprogram
5. Lär dig att observera dina tankar och känslor
Det är möjligt att lära sig påverka sina egna negativa tankar och känslor, och på så sätt börja må bättre.
Suoma Saarni, överläkare i psykiatri, förklarar i videon (2:34) vad som menas med negativa tankemönster, den så kallade onda cirkeln, som många deprimerade hamnar i. Du får också höra hur du kan träna på att bryta den onda cirkeln.
Se videon innan du testar övningen nere på den här sidan.
Övning: Själviakttagelse vid depression
Mål
Du blir bättre på att förstå hur dina tankar, känslor och beteenden påverkar varandra. Detta hjälper dig att utmana och ändra på dem.
Anvisning
Observera i ett par dagar sådana situationer där det dyker upp tankar och känslor som är kopplade till depressionen.
Vilka situationer handlar det om? Vilka tankar och känslor väcks? Hur agerar du då? Vad får det för följder?
Välj en situation. Fyll sedan i alla punkter – utgå från situationen och gå via tanken och känslan till beteende.
På så sätt kan du få en uppfattning om hur du agerar och utmana dina tankar.