Программа самопомощи
Mitkä ovat masennuksen oireet?
Yksittäinen oire ei vielä tarkoita masennusta. Masennuksella tarkoitetaan sairautta, jossa erilaisia oireita esiintyy yhtäjaksoisesti pidemmän aikaa.
Masennusoireita ei aina ole helppo tunnistaa itse. Jos läheinen huolestuu voinnistasi häntä kannattaa kuunnella.
Seuraavalla videolla (1:42) ylilääkäri Suoma Saarni kertoo, milloin mielialan laskuun kannattaa reagoida ja hakea apua.
Masennukselle tyypillisiä oireita
Mielialaan ja itsetuntoon liittyvät oireet
- pitkittynyt alakuloinen mieliala
- ärsyyntymisherkkyys
- toistuvat kuolemaan liittyvät ajatukset
- itseluottamuksen väheneminen
- itsesyytösten lisääntyminen
- päätöksenteon vaikeus
- kiinnostuksen puute asioihin, jotka ennen tuottivat mielihyvää
- keskittymisvaikeudet
Fyysiset oireet
- uupumus ja väsymys
- toimintakyvyn väheneminen ja aikaansaamattomuus
- selittämättömät fyysiset oireet (päänsärky, pahoinvointi, lihaskivut)
- ruokahalun muutokset
- unihäiriöt (liikaunisuus, aamuyön heräily ja vaikeus nukahtaa uudelleen)
Miten masennus näkyy arjessa?
Masennus kehittyy asteittain.
Ensimmäiset merkit voi havaita siitä, että oma arjen- ja elämänhallinnantunne alkaa heiketä. Arjenhallinnantunteen pettäminen näkyy ensimmäisenä kotielämässä. Tiskit jäävät laittamatta ja koti siivoamatta, eikä sotkuisuudesta jaksa välittää.
Masennuksen alussa työ- ja toimintakyky voi kodin ulkopuolella näyttäytyä pitkäänkin hyvänä, vaikka masennuksen merkkejä olisi muuten selvästi havaittavissa.
On hyvä hakea apua ja puuttua asioihin jo varhaisvaiheessa, jotta masennus ei pääse etenemään liian pitkälle.
Arjen hyvinvoinnin perustukset rakentuvat useasta asiasta
- riittävä levon ja aktiivisuuden tasapaino
- liikunta
- terveellinen ravitsemus
- päihteiden minimointi
- mielekkääksi koetun tai onnistumisen elämyksiä tuottavan tekemisen riittävä määrä
Miltä masennus tuntuu?
Seuraavalla videolla (2:49) masennusta kokeneet henkilöt kertovat, minkälaisia oireita masennus aiheuttaa heissä.
Harjoitus: Omat oireeni
Tavoite
Tunnistat, minkälaisia oireita masennukseesi kuuluu.
Ohje
Masennus on sairaus, jossa erilaisia oireita esiintyy yhtäjaksoisesti pidemmän aikaa.
Tutki edellä olevaa listaa oireista. Listaa omat oireesi mahdollisimman tarkasti.
Omat oireeni:
Muista
Masennus on yksi yleisimmistä mielenterveyden häiriöistä.
Varhainen tunnistaminen ja hoidon aloittaminen on tärkeää.