Программа самопомощи

Masennus voi saada ihmisen käyttämään enemmän päihteitä. Myös päihteiden käyttö itsessään huonontaa mielialaa ja ylläpitää masennusta. Runsas alkoholinkäyttö toimii myös masennusta laukaisevana tekijänä.

Mitkä ovat alkoholin ongelmakäytön tunnusmerkkejä?

Alkoholin haittavaikutukset alkavat näkyä selvästi, kun alkoholinkäyttö lisääntyy. Alle on koottu alkoholin ongelmakäytön varhaisia tunnusmerkkejä.

Lue seuraavat kysymykset. Vastaa niihin pitäen silmällä viimeksi kulunutta kolmea kuukautta. Ole rehellinen itsellesi.

1. Oletko aamulla herätessäsi huomannut, ettet pysty muistamaan joitakin edellisenä iltana humalassa tekemiäsi asioita?
2. Oletko riidellyt läheistesi kanssa juomisestasi?
3. Oletko havainnut käsiesi vapisevan edellisen illan juomisen jälkeen?
4. Oletko tuntenut syyllisyyttä juomisesi vuoksi?
5. Oletko seuraavana päivänä hävennyt sitä, miten olet humalassa käyttäytynyt?
6. Oletko myöhästellyt, tai onko työsi muuten kärsinyt alkoholinkäytöstäsi?
7. Oletko ottanut ryypyn heti aamulla herätessäsi rauhoittaaksesi hermojasi tai parantaaksesi krapulaa?
8. Oletko kertaakaan tuntenut, ettet pysty lopettamaan?
9. Hoidatko alkoholin avulla ikäviä tunteitasi tai stressiä?
10. Oletko epäillyt, että alat tulla riippuvaiseksi alkoholista? 

Jos vastasit yhteenkin kysymykseen kyllä, kannattaa sinun pysähtyä pohtimaan alkoholinkäyttöäsi. Olisiko sitä aiheellista vähentää? Mitä useampaan kysymykseen vastasit myönteisesti, sitä tärkeämpää sinun on muuttaa juomistottumuksiasi.

Vaikka oireesi olisivat vielä vähäisiä, kannattaa kuitenkin pohtia käyttämiesi alkoholiannosten määrää. Ylittyykö riskiraja siten, että terveyshaittoja on odotettavissa?

Terveyshaitat kehittyvät usein hitaasti eivätkä välttämättä anna kuulua itsestään, ennen kuin vahinko on jo tapahtunut.