Omahoito-ohjelma
7. Irti vatvomisen kehästä
Esimerkiksi ajatus ”ei minusta ole mihinkään, olen ikuinen epäonnistuja” voi tuottaa toivottomuudentunteen. Toivottomuudentunne ruokkii tunteenmukaisia ajatuksia, kuten ”olen toivoton kaikessa, ei minun kannata edes yrittää”.
Tästä seuraa vatvomista. Samalla itseä tuomitsevat, negatiiviset ajatukset vyöryvät päälle. Se lisää kielteisiä tunteita entisestään.
Jos vatvoessa pysähtyy tunteisiin, voi irtaantua vatvomisen kehästä. Kysymys ”mitä tunteita minulla on juuri nyt?” suuntaa huomion tunnekokemukseen vatvomisen sijaan.
Tunteiden ja kehon tuntemusten avulla irti ajatuksista
Seuraavien harjoitusten avulla on mahdollista saada etäisyyttä ajatuksiin eli sisäiseen selostajaan. Käytä harjoituspäiväkirjaa harjoittelun tukena.
Harjoitus: Istumameditaatio – hengityksen tiedostaminen (10:12)
Tavoite
Opit suuntaamaan huomion hengitykseesi ja sen aiheuttamiin kehon tuntemuksiin. Näin saat etäisyyttä ajatuksiisi.
Ohje
Asetu mukavaan istuma-asentoon suoraselkäiselle tuolille, meditaatiojakkaralle tai tukevalle tyynylle.
Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
- Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.
- Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.
Äänite löytyy myös tekstinä.
Harjoitus: Kahdenkymmenen minuutin istumameditaatio (21:14)
Tavoite
Opit suuntaamaan huomiosi syvemmin hengitykseesi ja sen aiheuttamiin kehon tuntemuksiin.
Ohje
Asetu mukavaan istuma-asentoon suoraselkäiselle tuolille, meditaatiojakkaralle tai tukevalle tyynylle
Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
- Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.
- Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.
Äänite löytyy myös tekstinä.