Omahoito-ohjelma

Liikunta, harrastukset ja itsestä huolehtiminen ovat kaikki toimintoja. Toimeliaisuus lisää elämään hallinnantunnetta ja edistää hyvinvointia. Tekemisten ja toimintojen ei tarvitse olla mitään suurta.

• Syöminen, peseytyminen, nukkuminen ja siivoaminen tuovat rytmiä arkeen.
• Sosiaaliset suhteet tuovat elämään sisältöä.
• Liikunta ja muut harrastukset antavat mielihyvää.

Kiinnitä kuitenkin huomiota siihen, että et tee toistuvasti enempää asioita kuin jaksat.

Kontaktit muihin ovat tärkeitä. Pidä huolta ihmissuhteistasi.

Ketkä ihmiset ovat juuri sinulle tärkeitä? Pidätkö heihin tarpeeksi yhteyttä? Yksikin ystävä on tärkeä. Oma perhe ja sukulaiset ovat usein tärkeitä.

Miten sinusta on mukava viettää aikaa muiden ihmisten kanssa? Entä milloin muiden kanssa oleminen väsyttää?

Säännöllinen unirytmi ja riittävä yöuni ovat tärkeitä hyvinvoinnille. Tavallisimmin unentarve on nuoruudessa noin 8–10 tuntia yössä.

Jos nukut liian vähän, ei kannata yrittää piristää oloa ylenmääräisellä kahvin tai muiden kofeiinipitoisten juomien juomisella. Liiallinen kofeiini voi lisätä ahdistuksentunteita.

Mielenterveystalo.fi:stä löytyy myös nuorten unettomuuden omahoito-ohjelma.

Liikkuminen lievittää esimerkiksi ahdistuneisuutta.

Muista, että liikuntaan tulee helpommin ryhdyttyä, jos se tuntuu mukavalta. Tärkeintä on löytää sellaisia tapoja liikkua, jotka tuntuvat itsestä hyvältä.

Liikunnan ei tarvitse olla rankkaa urheilua. Se voi olla esimerkiksi kävelyn valitsemista bussimatkan sijaan. Jotkut pitävät pyöräilemisestä tai pallopeleistä kaverin kanssa.

Pienikin määrä liikettä on aina parempi kuin ei mitään.

Monipuolinen ravinto auttaa jaksamaan ja toimimaan. Syömällä hyvin saat energiaa.

Hyvä ruokavalio ja säännöllinen syöminen parantavat keskittymiskykyä, kehon liikkeiden hallintaa, motivaatiota, muistia ja stressinsietoa.

Syöminen ruoka-aikoina tukee päivärytmiä. Tärkeintä on se, että syöt säännöllisesti. Älä jätä aterioita syömättä. Jos et jaksa laittaa ruokaa, syö valmisruokia.