Omahoito-ohjelma
Miten vahvistaa tunnetaitoja?
Jos olet päässyt eläkeikään, olet jo melkoinen elämän konkari. Pitkä elämänkokemus avartaa näkemyksiä ja tarjoaa suhteellisuudentajua.
Moni osaa eläkeiässä suhtautua asioihin rauhallisemmin kuin nuorempana. Moni myös tuntee itsensä paremmin ja ymmärtää muita ihmisiä enemmän.
Elämäntaidot rakentuvat
- elämänkulun ainutkertaisuuden ymmärtämisestä
- arvojen suhteellisuuden ymmärtämisestä
- elämään sisältyvän epävarmuuden hyväksymisestä
Tunnetaidot
Tunnetaidoilla tarkoitetaan kykyä
- tunnistaa tunteita
- hyväksyä tunteita
- toimia tunteiden kanssa.
Tunnetaidot ovat tärkeitä arjessa, muutoksissa ja kriiseissä.
Tunteiden kokeminen on aina yksilöllistä. Tunteiden käsittelyn taito yleensä kasvaa ikääntyessä.
Kaikista tunteista ei tarvitse pitää. Tunteiden rauhoittamista ja asioiden laittamista mittasuhteisiin voi oppia. Kun ei lähde ikävien tunteiden vietäväksi, menevät ne aikanaan ohi.
Hyvinvointi lisääntyy, kun pystyy tulemaan toimeen kielteisten tunteiden kanssa. Tärkeää on myös osata vahvistaa myönteisiä tunteita.
Miten selvitä huolista?
Tunteiden säätely on eläkeiässä yleensä kehittynyttä. Siitä huolimatta mieli tulkitsee muutokset ensin lähes automaattisesti uhaksi. Se voi herättää kielteisiä ajatuksia.
Myönteisten ajatusten ja tunteiden ääreen hakeutuminen tuo voimavaroja huolten kantamiseen.
Vatvomisesta ei ole apua
Hyödyttömän vatvomisen tunnistaa siitä, että ajatuksiin juuttuminen ei johda ratkaisuun. Vatvominen on inhimillistä, mutta se ei edistä mielen hyvinvointia.
Vatvominen voi ohjailla toimintaa sekä tuottaa stressiä ja ahdistusta. Kehokin voi jäädä stressaantuneeseen tilaan.
Muista vanha viisaus: on tärkeää erottaa, mihin asioihin voi itse vaikuttaa ja mihin taas ei.
Mielen rauhoittamiseen on kuitenkin monenlaisia keinoja.
Huolten nimeäminen
Kyky tunnistaa, nimetä ja hyväksyä erilaisia järkytyksiä, pelkoja ja huolia auttaa yleensä selviytymään.
Keskittyminen tähän hetkeen
Keskittyminen tähän hetkeen ja toimintaan voi auttaa irtautumaan murehtimisesta. Jo kymmenen minuuttia muuta tekemistä voi riittää ikävien ajatusten rauhoittumiseen.
Oletko kokeillut hyväksyvän tietoisen läsnäolon tekniikoita? Niistä käytetään myös nimitystä mindfulness. Ne auttavat hyväksymään ajatukset ja tunteet sekä olemaan tietoisesti läsnä nykyhetkessä. Kun mielen johdattaa nykyhetkeen, ei menneiden murehtiminen tai tulevaisuudesta huolehtiminen kuormita.
Muiden tuki
Sosiaalinen tuki on tärkeää. On tärkeää, että voi puhua huolista ja tulla kuulluksi.
Usein olisi hyvä, että joku olisi lähellä, vaikka ajoittain kaipaisikin yksioloa. Läheisen läsnäolo helpottaa ja lohduttaa.
Jos puhuminen tuntuu liian vaikealta, voi huolten kirjaaminen rauhoittaa mieltä.
Huolet voivat kirkastaa, mikä on tärkeää
Huolet voivat kuitenkin auttaa omien arvojen kirkastamisessa tai arvojen muuttumisessa.
Elämänkonkari kertoo
”On hyvä ymmärtää, että joku tietty tunne ei ole pysyvä olotila. Aika aikaansa kutakin, niin elämässä kuin tunteissakin. Vaikeuksien yllättäessä ei saa antaa periksi. Kannattaa keskittyä siihen, mikä on tässä hetkessä hyvin.”