Omahoito-ohjelma
7. Myönteinen muistelu
Miksi muistella myönteisiä asioita?
Muistelemalla elämän hyviä hetkiä voi
- oivaltaa oman ainutlaatuisuutensa
- kokea itsearvostusta
- tuntea hyväksyntää itseään ja elämäänsä kohtaan.
Myönteisten asioiden muistelu virittää mieltä huomaamaan ympärillä olevia hyviä asioita herkemmin. Muistelu lisää itsetuntemusta ja hyvää oloa sekä vahvistaa mielen hyvinvointia.
Entä ne murheet?
Jokaisen elämään kuuluu myös vaikeita muistoja. Näitä muistoja voi tarkastella kertyneen elämänkokemuksen avulla uusista näkökulmista. Samalla voi pohtia, millaisten taitojen ja voimavarojen avulla näistä haasteista selviytyi.
Eletty elämä on kuin voimavarapankki. Siitä voi ammentaa kertomuksia omista selviytymistaidoista ja vahvuuksista.
Myönteisen muistelun kortit -harjoitus
Alla oleva harjoitus tehdään Myönteisen muistelun korttien avulla. Kortit voi tulostaa tai avata erilliseen ikkunaan tietokoneen näytöllä.
Mikäli et halua käyttää kortteja, löydät alempaa listan kysymyksistä. Listan kysymyksiä voit pohtia joko itseksesi tai yhdessä läheisesi kanssa.
Harjoitus: Myönteinen muistelu
Miksi?
Laajennat ja syvennät muistikuvia omasta elämästäsi myönteisellä ja rakentavalla tavalla.
Miten?
Lue alla olevia kysymyksiä. Pohdi asioita, joita ne tuovat mieleesi.
Voit muistella kerralla yhtä tai useampaa asiaa, joko mielessäsi, muistiin kirjoittaen tai keskustellen. Voit tehdä harjoituksen yksin tai ystävän tai läheisen kanssa.
Kysymykset
- Nämä asiat ovat tuoneet iloa viime aikoina
- Lapsuuden lempiherkkuni
- Hyvä porukka, jossa olen viihtynyt
- Taito, josta on ollut iloa
- Minulle tärkeä eläin
- Siellä oli kaunista
- Maisema, jossa mieli ja keho lepäävät
- Lempipuuhaani kesäisin
- Lempiurheilijani
- Ystävä, josta kerron mielelläni
- Mieleenpainunut matka
- Henkilö, jota arvostan
- Henkilö, jonka kanssa on ollut hauskaa
- Miehessä / naisessa on viehättävää
- Minulle tärkeä esine, vaate tai kulkuväline
- Lempikappaleeni kautta aikojen
- Kotiseudussani on parasta
- Parhaita hetkiä arjessa
- Rentouttavaa tekemistä tai olemista
- Mieleenpainunut ateriahetki
- Harrastus, joka on tuottanut iloa ja onnistumisen elämyksen
- Hyvä ominaisuus, jonka olen perinyt
- Tämän elämäntaidon haluaisin siirtää eteenpäin
- Tästä kokemuksesta en luopuisi
- Kodissa on minulle tärkeää
- Tunteideni palon kohde
- Musiikkia, joka antaa voimaa
- Ohjaaja tai opettaja, jolta olen saanut paljon
- Tästä päätöksestä voin kiittää itseäni
- Kova ponnistus, mutta sain sen valmiiksi
- Hän on tukenut minua
- Onneksi osasin silloin luopua
- Silloin koin olevani avuksi
- Tässä olen tullut paremmaksi iän myötä
- Tällä tavalla pärjäsin, kun minulla oli vaikeaa
- Silloin olin sinnikäs
- Minulle läheinen ihminen
- Näistä elämän eväistä olen kiitollinen
- Kohtaaminen, joka teki vaikutuksen
- Silloin koin työn iloa
- Paikka, johon liittyy hyviä muistoja
- Mieleenpainuneet juhlat
- Henkilö, joka toi iloa arjen työhön
Lisäkysymykset
Voit virkistää muistiasi lisäkysymysten avulla. Jos teet harjoitusta yhdessä toisen kanssa, voitte esittää tarkentavia kysymyksiä.
Sopivia lisäkysymyksiä ovat esimerkiksi
- Konkreettiset, tilanteeseen liittyvät kysymykset, kuten ”Kerro hieman lisää tästä henkilöstä”.
- Kokemuksen merkitystä laajentavat kysymykset, kuten ”Mikä asiassa oli sinulle tärkeää tai mieluista?” tai ”Mitä asia sinulle merkitsi?”
- Tapahtumaa tai kokemusta nykyhetkeen liittävät kysymykset, kuten ”Mitä tämä muisto antaa sinulle tähän päivään?”
Harjoitus pohjautuu Mieli ry:n Myönteisen muistelun kortteihin.