Skip to main content

Egenvårdsprogram

Sätt att behandla utmattning

I denna del med verktyg hittar du olika metoder för att upptäcka, bearbeta och reda ut din situation.

Utmattning är ett mångfacetterat problem som kan bero på olika orsaker hos olika människor. Därför kräver behandlingen olika tillvägagångssätt.

I den här verktygsdelen lär du dig en mängd olika sätt att lindra studierelaterad utmattning:

Avslappning och mindfulness-färdigheter

Förmågan att vara närvarande gör det lättare att mentalt kunna fokusera på nuet. Vid utmattning är det viktigt att lugna både psyket och kroppen. De tre första verktygen fokuserar på att lära sig dessa färdigheter.

1. Stanna upp, observera och acceptera

2. Lugna kroppen

3. Återhämtning är viktigt

Balans i vardagen

En välbalanserad vardag stärker det psykiska välbefinnandet. Genom att se över din tidsanvändning och dina levnadssätt lär du dig att främja din ork och minska på stressfaktorer i ditt liv.

4. Lär dig tidshantering

5. Sov tillräckligt

6. Få ordning på din måltidsrytm

7. Gör motion till en del av vardagen

Självkännedom och relationen till mig själv

Det är viktigt för det psykiska välbefinnandet att identifiera sina egna värderingar samt sina egna styrkor och utmaningar. Du lär dig att sätta upp mål som stöder ditt välbefinnande och lägga märke till när du kräver för mycket av dig själv.

8. Känn igen dina värderingar

9. Känn igen din förmåga

10. Lär dig att sätta upp mål

11. Känn igen för mycket självkritik

12. Lär dig att säkerställa dina gränser