Egenvårdsprogram

Det är lättare att göra förändringar som främjar välbefinnandet när situationen ännu inte har utvecklats till utpräglad utmattning. Vid akut utmattning krävs först och främst vila.

Vid förebyggandet och behandlingen av utmattning är det viktigt att försöka påverka de externa kraven, såsom arbetsbelastningen.

Egenvårdsprogram för självständigt arbete

Detta egenvårdsprogram baserar sig på metoder från tredje vågens kognitiv beteendeterapi samt forskning om utmattning.

Du kan använda detta egenvårdsprogram

• självständigt
• medan du väntar på annan behandling
• som tillägg till annan behandling
• efter att annan behandling har avslutats

Professionell hjälp

Professionell hjälp omfattar olika psykosociala behandlingsformer samt vid behov undersökningar och behandling utförda av en läkare.

De psykosociala behandlingsmetoderna är evidensbaserade. Psykoterapi och annan samtalsterapi är exempel på psykosociala behandlingsmetoder som erbjuds av professionell personal och som bygger på interaktion. Nätterapi bygger på ett mer självständigt arbetssätt.

Psykoterapi och andra samtalsmetoder

Inom psykoterapi och andra samtalsbehandlingar bearbetar man svåra saker först och främst genom att samtala. Vid behov kan man göra övningar för att identifiera och ändra tillvägagångssätten som skapar symtomen.

Du kan också söka dig till psykoterapi på egen bekostnad. Om du har diagnostiserats med en psykisk störning som hotar din arbets- eller studieförmåga kan du ha rätt till rehabiliterande psykoterapi med ekonomiskt stöd av FPA. På vissa områden i Finland kan du också få psykoterapi genom en servicesedel som beviljas av den offentliga hälso- och sjukvården.

Även andra yrkesutbildade personer inom social- och hälsovården, såsom hälsovårdaren, studiepsykologen eller kuratorn kan ge samtalsstöd. Utöver andra problem med psykisk hälsa ger studiepsykologen stöd särskilt för utmaningar med inlärning och studier.

Kortvarig samtalsterapi erbjuds också till exempel på hälsocentraler eller på egen bekostnad på privata hälsocentraler.

Att uppsöka läkare

Symtomen på utmattning kan förväxlas med många vanliga sjukdomar och fysiska problem. De måste uteslutas eller behandlas. Därför är ett besök hos läkaren ofta nödvändigt när det är fråga om utmattning.

I samband med utmattning kan det även förekomma depression, ångest och sömnproblem. I dessa fall kan man också vid behov diskutera möjligheterna till läkemedelsbehandling med läkaren.