Siirry pääsisältöön

Omahoito-ohjelma

Keinoja hoitaa uupumusta

Työkaluja-osiosta löydät erilaisia lähestymistapoja tilanteesi havaitsemiseen, käsittelyyn ja purkamiseen.

Uupumus on monitahoinen ongelma, joka voi eri ihmisillä johtua eri syistä. Siksi sen hoitaminen edellyttää erilaisia lähestymistapoja.

Tässä työkaluja-osiossa opit erilaisia keinoja, joilla voit helpottaa opiskelu-uupumusta:

Rauhoittuminen ja tietoisuustaidot

Läsnäolon taito auttaa tuomaan mieltä tähän hetkeen, ja uupuneena on tärkeää rauhoittaa sekä mieltä että kehoa. Ensimmäiset kolme työkalua keskittyvät näiden taitojen oppimiseen.

1. Pysähdy, huomaa ja hyväksy

2. Rauhoita kehoa

3. Huolehdi palautumisesta

Arjen tasapainottaminen

Tasapainoinen arki tukee mielen hyvinvointia. Ajankäyttöäsi ja elämäntapojasi tarkastelemalla opit edistämään jaksamistasi ja vähentämään kuormittavia tekijöitä elämässäsi.

4. Opi ajanhallintaa

5. Huolehdi unestasi

6. Ateriarytmi kuntoon

7. Tuo liikunta osaksi arkea

Itsetuntemus ja minäsuhde

Mielen hyvinvoinnille on tärkeää tunnistaa omat arvot sekä omat vahvuudet ja haasteet. Opit asettamaan hyvinvointiasi tukevia tavoitteita sekä tunnistamaan, milloin vaadit itseltäsi liikaa.

8. Tunnista arvosi

9. Tunnista kykysi

10. Opi asettamaan tavoitteita

11. Tunnista liika itsekritiikki

12. Opi huolehtimaan rajoistasi