Egenvårdsprogram

Om du märker att dina tankar börjar snurra runt bekymmer eller om du upplever en känsla av frustration eller koncentrationssvårigheter, lönar det sig att fokusera på andningen. I avslappnings- och mindfulnessövningar fungerar andningen ofta som ett ankare.

Upplevelser som du uppmärksammar vid medveten närvaro är till exempel:

• Vilka förnimmelser har du i kroppen?
• Vad förnimmer dina sinnen just nu?
• Vilken typ av känslomässigt tillstånd är ditt sinne i?
• Vad tänker du på?

Vid medveten närvaro iakttar du dina upplevelser precis som de är. Du värderar dem inte och försöker inte ändra på dem.

Medveten närvaro:

• lägger grunden för förmågan att uppfatta och identifiera känslor och tankar,
• hjälper dig att skilja mellan yttre händelser och dina egna tankar och känslor samt
• ger nödvändig distans och jämnar ut intensiva känslomässiga tillstånd.

Medveten närvaro lägger grunden för självreglering och själviakttagelse. Medveten närvaro gör det också möjligt att utsätta dig för de tankar och känslor som du upplever som skrämmande.

Se psykologens tips för övning i närvaro

Genom att öva medveten närvaro kan du påverka ditt eget nervsystem och balansera det.

Medveten närvaro behöver inte vara desto konstigare, än att du helt enkelt försöker vara lugnt närvarande i nuet. Du behöver inte nödvändigtvis reservera en specifik tid och plats för övandet. 

Det säger ledande psykolog Jan-Henry Stenberg, som ger tips för medveten närvaro i följande video (1:58).

Mindfulnessövningar som inspelningar

Det finns olika typer av övningar. Du kan läsa mer om övningarna nedan och pröva vad som passar dig bäst.

Vi rekommenderar att du gör övningarna regelbundet varje dag, 10 minuter åt gången kan räcka.