Egenvårdsprogram

I följande video (1:20) får du höra hur du kan ta hand om ditt psykiska välmående efter att du slutfört egenvårdsprogrammet.

Förhoppningsvis har du hittat information, nya idéer och verktyg i det här programmet som hjälper dig att hantera och kontrollera din ångest. Det är bra att göra övningar som passar för dig också i fortsättningen. Fortsätt även vara uppmärksam på hur du hanterar din vardag och sträva efter att ta hand om dig själv på bästa möjliga sätt.

Tillåt dig själv vilodagar och planera till och med in dem i förväg. Planera också in motion och meningsfulla aktiviteter i veckokalendern.

Var får jag hjälp?

Vad ska jag göra om egenvårdsprogrammet inte räckte till?

Tveka inte att söka hjälp om din ångest blir ännu starkare eller om du känner att den hindrar din funktionsförmåga och livskvalitet.

Om du redan har en vårdkontakt, berätta för din kontaktperson hur du känner. Om du inte har en vårdkontakt är primärvården oftast den rätta instansen att vända sig till för en person med ångest. I primärvården ingår hälsostationer, företagshälsovård och privata läkarstationer. Mer information om hur du söker hjälp finns i avsnittet om mentalvårdstjänster.

Nätterapi

Om du fick hjälp av egenvårdsprogrammet, men upplever att du skulle behöva ännu mera stöd, kan du diskutera möjligheten till nätterapi med din läkare.

Nätterapi är en behandling som genomförs via din egen dator eller smartapparat. En nätterapeut följer dina framsteg, ger feedback på uppgifter som du gör och hjälper dig framåt. I nätterapin behandlas delvis samma teman som i det här vårdprogrammet och du får göra fler övningar.

Du gör uppgifter varje vecka i cirka 3–4 månaders tid. I terapin fortsätter du reflektera över dina svårigheter och lära dig nya handlingsmodeller med hjälp av textinnehåll, videoklipp och övningar.

När nätterapin påbörjas i rätt stund och med rätt fokus har den visat sig ge lika bra resultat som psykoterapi som sker ansikte mot ansikte.

Nätterapin kan vanligtvis inledas inom en vecka från det att läkaren har gjort en remiss.

Andra nyttiga egenvårdsprogram