Egenvårdsprogram

Det är inte alltid en bra idé att omedelbart försvara sig själv, börja argumentera eller rätta till någon annan.

När ett barn, en partner eller en vän ger utlopp för sin stress, trötthet eller frustration är det värt att behärska sig. Även om den andra ger utlopp för sina känslor eller åsikter på ett sätt som är orättvist, irriterande eller till och med kränkande och avsiktligt, så kan det ändå löna sig att hålla huvudet kallt och inte överreagera.

Ifall du märker att en närstående har svårt att kontrollera sina egna känslor och sitt beteende, kan du fatta ett beslut att inte själv reagera starkt känslomässigt i situationen. Ibland är det bättre att bara hålla med och prata igenom saker och ting när ni båda är lugna.

Man behöver inte reagera på provokationer

Det är inte värt att bli provocerad, även om någon försöker få en att bli det. Du kan behärska dig själv, men du kan inte förändra andra. Det lönar sig därför att lära sig att hantera sina nerver, känslor och beteenden. I många situationer är det det bästa valet.

Starka känslor, som när man blir rasande eller sårad, försämrar förmågan att agera rationellt. Även känslostormar är belastande. De tär på en och är utmattande. Det är bättre att fokusera på ett förutbestämt mål eller på tanken att det inte lönar sig att bli irriterad.

Du kan också göra eller tänka på något annat lugnande. Prova vilken självregleringsteknik som fungerar bäst för dig.

Det hjälper inte att skrika

Att skrika är att uppföra sig dåligt. Respons som vrålas fram når inte fram till mottagaren. Det väcker bara fler jobbiga känslor.

Att någon skriker kan leda till att vissa blir rädda och fryser till. De har då svårt som åhörare att ta till sig det budskap som den som skriker vill förmedla, och det leder sällan till insikt eller en önskad förändring i deras beteende.

Man ska även sträva efter att vårda en parrelation och uppfostra barn utan att skrika, eftersom skrik oundvikligen distanserar människor från varandra. Det går att framföra sin åsikt och uttrycka sig bestämt och tydligt utan att skrika.

I videon nedan delar psykoterapeut Mika Lehtonen med sig av tips på hur man förhindrar vredesutbrott.

Det är kanske roande att läsa dessa exempel. Det kan också vara lätt att veta vad man bör göra i sådana situationer.

När situationen är verklig och tråkiga saker händer oväntat, påverkar även tidigare erfarenheter samt ens vakenhetsnivå och blodsockerbalans situationen. Hur lätt det är att ta sig ur situationen och hur länge den pågår har även en inverkan.