Egenvårdsprogram

En modell för att uttrycka ilska

När man är arg och vill uttrycka sig sakligt kan man använda en modell med fyra punkter som behandlar en tvistefråga i taget:

1. Först berättar man vad som gör en arg.
2. Sedan berättar man hur det känns.
3. Därefter bygger man upp en lösning. Det gör man genom att berätta vad man hoppas kommer att hända.
4. Slutligen berättar man varför det lönar sig att samarbeta.

Denna modell kallas på finska SUTUHAKA. Namnet på modellen kommer av orden kuvaile mikä suututtaa, kuvaile suuttumuksen tunnetta, täsmennä mitä haluat toisen tekevän, kerro miksi yhteistyö kannattaa.

Ett exempel på en situation som kan förekomma i ett parförhållande

1. Tala om varför du är arg

Uttryck orsaken utan att förödmjuka, fjäska eller attackera.

”Du hade planerat att göra något helt annat på kvällen och talade inte om det för mig. Jag trodde att vi skulle spendera tid tillsammans.”

2. Berätta hur du känner dig

”Jag tycker att det känns riktigt bedrövligt och oschysst. Jag hade velat tillbringa kvällen med dig.”

Ett mer kraftfullt alternativ: ”Det stör mig riktigt mycket!”

3. Förtydliga vad du vill att den andra personen ska göra

”Jag vill att du talar om för mig i god tid om du bestämmer dig för att göra något annat.”

4. Berätta slutligen varför det lönar sig att samarbeta.

”Jag har inget emot att du har andra planer, men en situation som denna får oss båda att må dåligt. När jag vet att du har egna planer kan jag själv planera mina aktiviteter bättre. Då blir jag inte heller besviken eller sårad, och vi behöver inte gå igenom det här igen. När vi kommer överens om saker och ting i förväg slösar vi inte tid på att gräla.”