Egenvårdsprogram

När du märker att en känsla väcks, kan du klä den i ord i dina tankar så här: ”Jag börjar bli rasande. Nu känns det i huvudet. Det känns även i händerna. Jag blir stel i nacken.”

Genom att sätta ord på känslorna blir det lättare att tänka rationellt. Att öva på att namnge och beskriva känslorna gör det även lättare att rationellt tänka ut lämpliga och sunda sätt att agera.

Sätt upp egna mål

I detta skede av egenvårdsprogrammet har du troligen redan bestämt dig för att agera på ett sådant sätt att inget dåligt händer, ingenting går sönder, ingen skadas och du inte gör något oåterkalleligt.

Du kan också bestämma i förväg vad du har för mål i jobbiga situationer. Du kan till exempel bestämma att ditt mål är att respektera den andra. Kom ihåg ditt beslut när jobbiga känslor uppstår.

Skriv ner dina mål på en mental klisterlapp. Lyft fram texten i tankarna när känslorna svallar.

Barn och trygghet

När man spenderar tid med barn är ett av de viktigaste målen trygghet. Om barnet känner sig otryggt runt sin förälder är det svårt för hen att vara mottaglig eller lugna ner sig.

Ett av förälderns viktigaste uppgifter är att klart uttrycka och visa för barnet att ingenting farligt är på väg att hända. Att skapa trygghet i uppfostringssituationer är ett viktigt mål och ger kraft för förändring.