Egenvårdsprogram

Varför? 

När du har övat på att lugna ner dig på förhand, klarar du även ofta av att lugna ner i situationer där du är rädd att förlora självkontrollen. I denna övning lär du dig att visualisera en trygg plats dit du kan förflytta dig i tanken. Det hjälper dig att lugna ner dig när känslorna blir för starka.

Hur?

Lyssna på eller läs övningen. Föreställ dig en plats du tycker om och som du kan åka till i tanken när det känns svårt.

Det är bra att göra övningen dagligen och ibland flera gånger om dagen.

• Det är viktigt att göra övningen regelbundet i minst 2–3 veckor. 
• Ju mer regelbundet du övar, desto mer bestående förändringar kan du uppnå.

Genom repetition lär du dig att använda dina färdigheter vid behov när du känner att du har det svårt.

Övningen finns också i textformat.