Программа самопомощи

10. Tietoinen kävely (15:16)

Stressiin ja ahdistuneisuuteen liittyy paljon fyysisiä oireita, kuten sydämentykytystä, hikoilua, pahoinvointia ja vapinaa. Nämä oireet johtuvat siitä, että keho on hälytystilassa ja valmiina taistelemaan.

Tätä elimistön kiihtyneisyyttä voi lievittää rentoutumisen lisäksi liikunnan avulla. Liikunta auttaa purkamaan elimistön virittämää kiihtyneisyyttä.

Jo 10 minuutin reipasvauhtinen päivittäinen kävely tukee hyvinvointia. Kun liikunta on osa päivittäisiä rutiineja, on se helposti hyödynnettävissä myös silloin, kun esiintyy alakuloa. Kun keho voi hyvin, on myös mielellä mahdollisuus voida hyvin.

Rentoudu kävellen

Rauhallinen kävely auttaa purkamaan kehosta stressiä. Voit yhdistää kävelyyn mietiskelyharjoituksen tai tarkkaavaisuusharjoituksen.

Harjoitus: Tietoinen kävely (15:16)

Tavoite

Opit kiinnittämään huomiota kävelyn tuottamiin tuntemuksiin kehossasi.  

Ohje

Etsi paikka, jossa voit kävellä viiden tai kymmenen askeleen pituista reittiä edestakaisin ilman, että sinua katsotaan tai häiritään. Harjoituksen voit tehdä sisällä tai ulkona.

Harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin ja joskus useammankin kerran päivässä
  •   Harjoitusta on tärkeä tehdä säännöllisesti vähintään 2–3 viikon ajan.  
  •   Säännöllinen harjoittelu saa aikaan kestävämpiä muutoksia.   

Kun opit harjoituksen, voit kävellä tietoisesti ilman äänitettä milloin tahansa.

Äänite löytyy myös tekstinä.

Попередня сторінка 11. Viikkopolku