Программа самопомощи

Toimeliaisuus lisää elämään hallinnantunnetta ja edistää hyvinvointia. Tekemisten ja toimintojen ei tarvitse olla mitään suurta. Arjen perusasiat, kuten ruoanlaitto, liikunta, siivoaminen ja itsestä huolehtiminen ovat kaikki toimintoja.  

• Perusasioista suoriutuminen luo rytmiä arkeen ja tuo mielihyvää lähes huomaamatta.  
• Osallisuus työ- ja opiskelijayhteisössä sekä sosiaaliset suhteet tuovat elämään sisältöä.  
• Liikunta ja muut harrastukset antavat mielihyvää. 

Toimeliaisuuden on hyvä olla tasapainossa omien voimavarojen, kykyjen ja mahdollisuuksien kanssa. Tuntuuko sinusta, että arjessasi on tarpeeksi mielekästä tekemistä? Jos vastasit ”ei”, pohdi, millaista tekemistä juuri sinä haluaisit lisätä elämääsi.  

Pidä huolta sosiaalisista suhteistasi. Kontaktit muihin ovat tärkeitä. Asioista puhuminen, yhdessä tekeminen tai ihan vain läsnäolo vähentää stressiä. Ketkä ihmiset ovat juuri sinulle tärkeitä? Pidätkö heihin tarpeeksi yhteyttä? Yksikin ystävä on kallisarvoinen. Oma perhe ja sukulaiset ovat tärkeitä verkostoja. 

Kaipaatko uusia ihmissuhteita? Uusien sosiaalisten suhteiden solminen voi tuntua aluksi haastavalta. On kuitenkin tärkeää lähteä rohkeasti ulos tarkastelemaan ympäristöä. Uusia ystäviä voi löytää opiskelun tai työn kautta. Harrastuksissa, yhteisöissä tai kerhoissa on mahdollista tavata samoista asioista kiinnostuneita henkilöitä. 

Säännöllinen uni-valverytmi ja riittävä yöuni ovat tärkeitä. Unentarve on hyvin yksilöllistä, ja se vaihtelee iän, perimän ja aktiivisuuden mukaan. Aikuisella unentarpeeksi määritellään usein noin 7—8 tuntia vuorokaudessa. 

Jos yöunet jäävät vähäisiksi, ei oloa kannata yrittää piristää ylenmääräisellä kahvin tai muiden kofeiinipitoisten juomien nauttimisella, koska liiallinen kofeiini voi lisätä ahdistuksentunteita. 

Mielenterveystalo.fi:stä löytyy myös unettomuuden omahoito-ohjelma. 

Liikunta auttaa purkamaan ahdistuksen kehossa virittämää kiihtyneisyyttä ja hälytystilaa. Liikunta lievittää myös ahdistuneisuuden fyysisiä oireita, kuten pahoinvointia tai vapinaa. Liikutko mielestäsi tällä hetkellä tarpeeksi? 

Jos haluat lisätä arkeesi liikuntaa, kannattaa tehdä kalenteriin liikuntasuunnitelma. Muista, että mukavalta tuntuvaan liikuntaan tulee helpommin ryhdyttyä. Liikunnan ei aina tarvitse olla reipasta kävelyä, vaan se voi olla myös hyötyliikuntaa tai vaikka marjastusta tai pallopelejä kaverin kanssa. 

Suosittelemme, että liikkuisit vähintään 3 x 30 minuuttia viikon aikana. Pienikin määrä on aina parempi kuin ei mitään. Usein tärkeintä on päästä lähtemään! 

Monipuolinen ravinto ylläpitää hyvää toimintakykyä. Aivot ovat ihmisen toiminnan kannalta tärkeä elin. Syömällä hyvin annat aivoillesi ja kehollesi energiaa. Hyvät ruokailutottumukset parantavat keskittymiskykyä, koordinaatiota, motivaatiota, muistia ja stressin sietoa. Säännöllinen ruokailurytmi rytmittää myös päivää.