Программа самопомощи
Mitä rentoutus on?
Rentoutus ei aina vaadi isoja panostuksia. Yksinkertaisimmillaan rentoutuminen on tilanteen huomaamista ja siihen reagointia. Kun esimerkiksi huomaa hengittävänsä pinnallisesti, olevansa jännittynyt tai istuvansa huonossa asennossa, siihen voi reagoida aktivoimalla palleahengityksen, päästämällä hartiat alas tai muuttamalla asentoa.
Rentoutuessa elimistössä käynnistyy myös useita hyvinvointia edistäviä kemiallisia prosesseja. Esimerkiksi hyvän mielen välittäjäaineen serotoniinin, palkkiojärjestelmässä toimivan dopamiinin sekä ahdistusta lievittävän oksitosiinin eritys lisääntyy.
Kaikki nämä lisääntyvät rentoutuessa
- Serotoniini: Hyvän mielen välittäjäaine
- Dopamiini: Säätelee tunteita ja mielihyvän kokemuksia
- Oksitosiini: Lievittää ahdistusta
Rentoutusharjoitukset auttavat ahdistukseen
Kun psyykkinen ahdistus lisääntyy, alkavat usein myös lihakset jännittyä huomaamatta.
Kun ajatukset alkavat pyöriä huolissa, turhautuu tai ajatus harhailee, kannattaa kiinnittää huomio hengitykseen.
Oikean hengitystekniikan myötä myös muut lihasryhmät usein rentoutuvat. Tätä lihasrentoutumisen prosessia voidaan tehostaa hengitysharjoituksilla. Löydät niitä osasta 2. Työkaluja.
Muista
Jos olet huomannut, ettet juuri ehdi arjessasi pysähtyä ja rauhoittua, kannattaa kalenteriin merkitä säännöllisesti aikaa rentoutukselle.